Laufen ist nicht die einzige aerobe Aktivität, die Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Berücksichtigen Sie andere, weniger anstrengende, wenig belastende Aktivitäten und Lebensstiländerungen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ohne Ihre Gelenke und Muskeln so zu belasten, wie es beim Laufen der Fall ist. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
Diät
Eine positive Ernährungsumstellung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen und Ihr Zielgewicht zu halten, sobald Sie es erreicht haben. Während Sie versucht sein mögen, eine Modediät zu versuchen, die schnellen Gewichtverlust verspricht, streben Experten an, nur 1 oder 2 lbs zu verlieren. pro Woche. Sie können weiterhin Lebensmittel essen, die Sie genießen, indem Sie die Größe Ihrer Portionen verringern oder kalorienärmere Alternativen finden, z. B. gesunde Pizza mit Vollkornkruste und fettarmem Käse zu Hause herstellen, anstatt die Lieferung zu bestellen. Bemühen Sie sich, jeden Tag mehrere Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Besprechen Sie Ihre kalorischen Bedürfnisse mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, damit Sie einen Plan entwickeln können, der Sie ermutigt, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, anstatt sich kurz an eine strenge Diät zu halten, um Gewicht zu verlieren.
Low-Impact Übung
Körperliche Aktivität ist eine wichtige Komponente jedes erfolgreichen Gewichtsverlust Programms. Ziel für 150 Minuten moderater Intensität Aktivität pro Woche, wenn Sie nicht stärker aerobes Training bewältigen können, empfiehlt das Weight Control Information Network, ein Service des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Low-Impact-Übungen, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren auf einem herkömmlichen oder stationären Fahrrad, sind sanfter für Ihre Gelenke und Muskeln als Laufen oder hochwirksame Sportarten. Trainiere mindestens 10 Minuten, bis sich deine Ausdauer entwickelt hat und du kannst länger trainieren, empfehle das Weight-Control Information Network. Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie es vor und nach dem Training ungefähr fünf Minuten lang, um Verletzungen zu vermeiden, warnt MayoClinic.com.
Krafttraining
Krafttraining zwei oder mehr Tage pro Woche zusammen mit Low-Impact-Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Richten Sie Ihre Hauptmuskelgruppen mit freien Gewichten, Maschinen, Widerstandsbändern oder Übungen aus, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, einschließlich Übungen wie Liegestütze, empfiehlt das Weight Control Information Network. Berücksichtigen Sie die Auswirkungen Ihrer Krafttraining Routine, wenn Sie sich während Ihrer Gewichtsverlust Reise wiegen. Obwohl Sie möglicherweise Wochen haben, in denen Sie nicht sehen, dass die Zahlen auf der Waage sinken, haben Sie möglicherweise Fett verloren und das verlorene Gewicht durch gesunde Muskeln ersetzt. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag zwischen den Krafttrainingseinheiten Zeit, um Ihre Muskeln aufzubauen und zu regenerieren.
