Einschließlich Gewichtstraining und aerobe Aktivitäten in Ihrem Trainingsplan ist eine effektive Methode, Gewicht durch Bewegung zu verlieren. Es gibt eine Übung, die beide Aktivitäten erfüllt - die Kniebeuge. Es formt nicht nur deinen Hintern, sondern verbrennt im Vergleich zu anderen Übungen auch die meisten Kalorien für die Trainingszeit.
Bedeutung
Squatting ohne Gewichte beinhaltet Elemente des Widerstandstrainings, weil Sie Ihr eigenes Körpergewicht heben. Da die Muskeln des Gesäßes bereits an diese Art des Hebens gewöhnt sind, legt die Hockung mehr Gewicht auf die Herz-Kreislauf-Aktivität. Die Verwendung von zusätzlichem Gewicht erhöht die Intensität des Trainings und führt zum Aufbau fettfreier Muskelmasse, was den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust beschleunigt.
Vorteile von Muskel hinzufügen
Ein zusätzlicher Vorteil der Erhöhung Ihrer Muskelmasse ist, dass ein höherer Prozentsatz an Kalorien verbrannt wird, während Sie sich ausruhen. Da die Glutei Maximi, oder die Gesäßmuskeln, die größten Muskeln im Körper sind, hat die Vergrößerung der Größe deiner Steißmuskeln einen größeren Einfluss auf deinen Stoffwechsel als jeder andere Muskel.
Arten von Kniebeugen
Es gibt eine Reihe von Variationen der gewichteten Kniebeuge. Die bekanntesten Übungen sind die Kniebeuge, bei der die Langhantel an der Basis des Nackens auf den Trapeziusmuskeln positioniert ist, und die Kniebeuge, bei der die Langhantel über dem Kopf gehalten werden muss. Gewichtsfreie Kniebeugen, die die kardiovaskuläre Aktivität erhöhen können, umfassen das Kniebeugen des Körpergewichts, das schneller und mit höheren Wiederholungen ausgeführt wird als andere Variationen, und die Sprungkniebeuge, die einen Sprung erfordert, sobald Sie aus der Hockstellung aufstehen.
Überlegungen
Während Squats Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, zusätzliche Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen durchzuführen. Ihre Ernährung ist auch ein Faktor bei der Gewichtsabnahme. Laut Ellen Barrett, Autor von "Weights for Weight Loss", die einzige wissenschaftlich nachgewiesene Methode zur Gewichtsabnahme beinhaltet mehr Kalorien verbrennen als die Menge verbraucht. Durch die Kombination eines Bewegungsprogramms mit einem gesunden Ernährungsplan maximieren Sie Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.
Warnung
Wenn Sie neu in der Kniebeuge sind, sollten Sie allmählich beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Gewichte verwenden, da der erhöhte Widerstand zusätzliche Anforderungen an Ihre Muskeln, insbesondere den unteren Rücken, stellt. Nehmen Sie sich vor jeder Sitzung Zeit, um Ihre Hüftgelenke, Knie und Knöchel aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, Ihre Knie in der richtigen Ausrichtung zu halten, wenn Sie sich hinhocken.
