Ein hoher Cholesterinspiegel birgt ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Niedriger Blutdruck kann dieses Risiko etwas ausgleichen. Niedriger Blutdruck hilft, die Wände Ihrer Arterien strukturell gesund zu halten, wodurch es leichter für Cholesterin ist, durch Ihre Blutbahn zu fließen, als in Narbengewebe gefangen zu bleiben, das sich bildet, wenn Ihr Blutdruck steigt. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Hoher Cholesterinspiegel und niedriger Blutdruck
Hoher Cholesterinspiegel misst 200 mg / dl - Milligramm pro Deziliter Blut - oder mehr. Je höher Ihr Cholesterinspiegel etwa 200 mg / dl ist, desto höher ist das Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Ihr Cholesterin 240 / mg / dl erreicht, haben Sie das doppelte Risiko für Herzprobleme als jemand, dessen Cholesterin 200 mg / dl misst, laut der American Heart Association. Ein Messwert von 120/80 mm Hg - Millimeter Quecksilbersäule - gilt als normal. Niedriger Druck bedeutet, dass entweder Ihr systolischer Blutdruck - die obere Zahl - weniger als 180 oder Ihr diastolischer Blutdruck - Ihre niedrigere Zahl - weniger als 80 beträgt.
Änderungen des Lebensstils
Einige Faktoren, die Sie für Herzinfarkte und Schlaganfälle in Gefahr bringen, bleiben außerhalb Ihrer Kontrolle. Männer, Personen älter als 50 und jeder mit einer Familienanamnese von Herzerkrankungen haben ein höheres Risiko. Aber Sie können wahrscheinlich Ihr Cholesterin senken, indem Sie überschüssiges Gewicht verlieren und mehr trainieren. Wenn Sie rauchen, wird das Beenden Ihres Lipoprotein-Cholesterins mit niedriger Dichte, auch bekannt als "schlechtes" Cholesterin, wegen seines Rufs, die Arterien zu verstopfen, senken. Wenn Sie Alkohol trinken, können ein oder zwei Drinks pro Tag Ihr High-Density-Lipoprotein - HDL oder "gutes" Cholesterin - erhöhen, aber mehr trinken könnte schädlich sein.
Ernährungsempfehlungen
Sie können helfen, Ihr Cholesterin zu senken, indem Sie die Menge und Art des Fetts in Ihrer Diät ändern. MayoClinic.com empfiehlt, das tägliche Cholesterin auf 200 bis 300 mg zu begrenzen, den täglichen Fettkonsum auf 16 bis 22 g, die tägliche Transfettaufnahme auf 2 g und das tägliche Gesamtfett auf 44 bis 78 g. Diejenigen mit einem hohen Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen sollten die untere Reihe von Empfehlungen befolgen.
Überlegungen
Sie können das Cholesterin in der Nahrung einschränken, indem Sie Eier, Garnelen, Innereien und Vollmilchprodukte reduzieren. Sie können Ihr gesättigtes Fett innerhalb der Richtlinien behalten, indem Sie magere Teile des Proteins wählen und Teile klein halten - ungefähr 3? Unze. Beschränken Sie trans-Fett, indem Sie Margarine und Verkürzung beim Kochen zu Hause ersetzen Olivenöl und vermeiden Sie kommerzielle Backwaren und Restaurant Lebensmittel gekocht in Backfett. Fügen Sie Ihrer Ernährung aus Quellen wie Fisch, Nüssen und Samen mehr gesunde Öle hinzu. Konsultieren Sie Ihren Arzt über Ihren niedrigen Blutdruck, wenn Symptome wie Schwindel, verschwommenes Sehen, Übelkeit, Müdigkeit oder schnelle, flache Atmung auftreten.
