Die Neigung Ihres Beckens kann die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen. Ein exzessives anteriores oder frontales Kippbecken zieht die unteren Rückenmuskeln an, was möglicherweise zu Rückenschmerzen und einer Belastung der ischiokruralen Muskulatur führt. Enge Kniesehnenmuskeln können auch Fehlhaltungen in der Haltung verursachen, aber in der entgegengesetzten Richtung. Verkürzte ischiokrurale Muskeln führen zu einer posterioren Neigung oder "flacher Rücken". Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Übungen und Dehnübungen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und möglicherweise Schmerzen zu lindern.
Anteriore Beckenneigung
Die Beckenknochen werden in einer anterioren Beckenneigungshaltung nach vorne gedreht. Übermäßiger Stress wird auf die Muskeln ausgeübt, die an den unteren Rückenwirbeln beginnen und sich an den Hüftknochen anlagern. Anteriore Neigungen ziehen auch an den ischiokruralen Muskeln, was zu Spannungen führen kann. Der Bogen in Ihrer Wirbelsäule nimmt zu und erzeugt eine "C" -förmige Kurve, die als Lumbal Extension bekannt ist. Dies setzt zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbel und die Dämpfungsscheiben zwischen ihnen. Muskel-Ungleichgewichte sind in der Regel die Ursache der anterioren Beckenneigung, beginnend mit Schwäche in bestimmten Bereichen wie dem Bauch und Engegefühl in der Vorderseite der Oberschenkel.
Korrektur einer vorderen Neigung
Das Dehnen der Hüftbeugermuskulatur und des unteren Rückens kann eine anteriore Beckenneigung positiv beeinflussen. Die Stärkung der Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln sind ebenfalls Teil der Gleichung. Dehnungen, die den M. rectus femoris und den iliopsoas, einen Teil Ihrer Hüftbeugergruppe, verlängern, erleichtern die Dichtigkeit, die die Vorwärtsneigung verbessert. Die Stärkung der ischiokruralen Muskulatur und der Muskulatur der Gesäßmuskeln kann den Auswirkungen der engen Hüftbeugemuskeln entgegenwirken. Brücken, Kniebeugen und Kniesehnenlocken können diese Muskeln anvisieren und die Kraft erhöhen. Das Tonen Ihrer Rumpfmuskulatur ist auch der Schlüssel zur Verbesserung der Neigung nach vorne. Wenn Sie den Bauchnabel nach innen ziehen, stärken Sie die Bauchmuskeln und dehnen indirekt Ihren Rücken.
Enge Hamstring Muskeln
Eine der möglichen Ursachen für eine posteriore oder rückwärtige Beckenneigung sind enge Hüftstreckmuskeln. Muskeln, die die Hüfte verlängern, bewegen deinen Oberschenkel hinter dir. Ihre Oberschenkelmuskulatur, oder Rückenmuskeln, helfen bei dieser Aufgabe, sowie mit dem Beugen Sie Ihr Bein am Knie. Wenn sie eng sind, beschränken diese Muskeln Ihre Bewegungen, einschließlich des Beckens. Ihr Becken sollte eine leichte Neigung nach anterior haben, aber enge Hüftstreckmuskeln erlauben nicht, dass sich der Beckenknochen vorwärts bewegt.
Kniesehne streckt
Dehnung der Beinbeuger ist so einfach wie Bücken und berühren Sie Ihre Zehen. Andere Übungen sind jedoch auch effektiv. Sie können Ihre Beinbeuger auf dem Rücken strecken und ein gestrecktes Bein in Richtung Brust ziehen. Sie können auch Ihr Bein heben und die Ferse gegen ein Objekt legen, dann strecken Sie Ihr Bein. Diese Dehnung kann im Stehen oder im Liegen durchgeführt werden. Unabhängig von den Strecken, die Sie wählen, suchen Sie zuerst die Zustimmung des Arztes und befolgen Sie die Anweisungen eines professionellen Trainers, um Verletzungen zu vermeiden.
