Speed-Training ist ein wichtiger Teil einer Gesamtstrategie zur Verbesserung der Laufleistung. Kurz- und Fernbehandlungen profitieren von den Intervallen der Geschwindigkeit und der Tempoläufe, behauptet der Trainer Hal Higdon in seinem Buch "Run Fast: Wie man seine beste Zeit jedes Mal schlägt." Trainierende, die ein verbessertes Fitnessniveau und Gewichtsabnahme anstreben, profitieren ebenfalls vom Schnelligkeitstraining.
Kalorienverbrennung
Die Kalorien, die du während eines Trainings verbrennst, hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich der Geschwindigkeit, mit der du gehst. Eine 155-Pfund-Person Joggen mit bescheidenen 5 Meilen pro Stunde kann 298 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, nach Harvard Health Publications. Arbeite bis zu einer Geschwindigkeit von 8,6 mph und verbrenne fast 539 Kalorien in der gleichen Zeit. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Geschwindigkeit von 8 Stundenmeilen für das gesamte Training zu halten, kann das Geschwindigkeitstraining mit 1- bis 5-Minuten-Kämpfen bei höherer Geschwindigkeit den Gesamtkalorienverbrauch Ihres Trainings erhöhen.
Sauerstoffkapazität
Die Menge an Sauerstoff, die du während eines Trainings produzierst, wird als VO2 max bezeichnet und bestimmt deine Fähigkeit, lange Workouts in einem harten Tempo auszuhalten. Speed-Training durch Tempo-Läufe ist eine der besten Möglichkeiten, um VO2 max zu verbessern, berichtet Rick Morris auf Running Planet. Um einen Tempolauf durchzuführen, musst du eine Geschwindigkeit von etwa 10 Sekunden vor deinem 5-km-Tempo messen. Während eines 30-minütigen Workouts arbeiten Sie schrittweise bis zu diesem Tempo und halten es für fünf bis zehn Minuten und dann wieder zurück. Mehr Spitzensportler können das Tempo länger halten.
Fettverbrennung
Das Einbeziehen von Geschwindigkeitstraining als Teil Ihres Lauftrainings erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu oxidieren, wie eine kanadische Studie in einer Ausgabe des "Journal of Applied Physiology" aus dem Jahr 2007 ergab. Die Forscher fanden heraus, dass sieben hochintensive Intervall-Trainingseinheiten, die über zwei Wochen durchgeführt wurden, die Fähigkeit von mäßig aktiven Frauen erhöhten, Fett zu verbrennen.
Zeit gewinnt
Läufer, die versuchen, Sekunden oder Minuten von ihren persönlichen Aufzeichnungen zu streichen, sollten Geschwindigkeitstraining in ihrem Training beinhalten. Eine Studie aus dem Jahr 2006, die in der Fachzeitschrift "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde, ergab, dass sich die Gesamtlaufzeiten von 1.500 und 5.000 Metern verbesserten, wenn Läufer in der Nähe oder mit ihren maximalen VO2-Maximalwerten trainierten. Zwei Trainingseinheiten pro Woche zeigten bereits nach vier Wochen Ergebnisse.
