Schmerzen und Blutergüsse in den Zehen sind für Läufer nicht ungewöhnlich, besonders wenn Sie für ein langes Rennen trainieren oder Ihre Laufleistung vor kurzem erhöht haben. Wenn du rennst, gleiten deine Füße in deinen Schuhen nach vorne und mehr Blut fließt zu den Füßen und Zehen. Mit der Zeit kann sich Flüssigkeit unter dem Nagel ansammeln, erklärt das Magazin "Running Times". Es gibt Möglichkeiten, wie Sie schmerzende Zehen lindern und verhindern können, aber Sie können es möglicherweise nicht vollständig vermeiden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sich Sorgen wegen der Schmerzen machen oder wenn sie bestehen bleiben.
Schritt 1
Bewerten Sie, ob Ihre Laufschuhe zu eng sind. Laut Road Runner Sports sollten deine Laufschuhe etwas größer sein als deine anderen Schuhe. Es deutet darauf hin, dass zwischen dem Ende Ihres längsten Zehs, der nicht Ihr großer Zeh sein könnte, und der Vorderseite des Sneakers eine Breite des Daumenraums liegt. Die Schuhe sollten gut in die Ferse passen; Sie sollten nicht auf deinen Füßen rutschen.
Schritt 2
Kaufen Sie Ihre Laufschuhe am Nachmittag oder Abend, wenn Ihre Füße durch die Tagesaktivität leicht angeschwollen sind. Ihre Füße werden anschwellen, wenn Sie laufen, und Laufschuhe kaufen, wenn Ihre Füße bereits leicht geschwollen sind, werden Sie eine genauere Passform bekommen.
Schritt 3
Bewerben Eis nach einem Lauf auf Ihre Zehen. Dies wird helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 4
Wechseln Sie Ihre Socken. Laut "Running Times" können Socken, die zu dick oder zu klein sind, wunde Zehen verursachen. Versuchen Sie, eine andere Marke oder ein anderes Sockenmaterial zu kaufen.
Tipps
- Vielleicht möchten Sie Ihren Gang von einem Sportphysiologen untersuchen lassen. Wenn Sie nach dem Harvard University Skeletal Biology Lab Ihren Schritt von Fersenaufschlag zu Mittelfuß- oder Vorfußaufschlag geändert haben, können Sie wunde Füße und Zehen erleben. Selbst wenn Sie Ihren Gang nicht gewechselt haben, könnte ein Physiologe Ihnen beibringen, wie Sie landen sollen, um Ihre Zehen nicht so stark zu belasten.
Warnungen
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Zehen wund oder gequetscht bleiben. Sie wollen nicht auf ihnen laufen, wenn Sie einen Spannungsbruch haben.
