Schwellungen in den Geweben oder Ödeme treten normalerweise in den unteren Gliedmaßen auf, können aber überall auftreten. Es kann aus einer salzreichen Diät, Schwangerschaft, heißem Wetter, bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten, beeinträchtigten Lymphknoten oder schweren Herz- oder Lebererkrankungen resultieren.
Der Druck von überschüssiger Flüssigkeit ist unangenehm und ermüdend. Yoga kann einige der Schwellungen lindern, indem es den Blutfluss und den Abfluss von Flüssigkeit aus den Händen und dem Unterkörper fördert. Die Posen, die am effektivsten sind, heben Ihre Arme oder Beine über Ihr Herz, um die Ansammlung in diesen Extremitäten zu reduzieren.
Beine hoch die Mauer
Legs up the Wall ist der perfekte Weg zur Bekämpfung von Ödemen im Unterkörper. Variationen der Körperhaltung umfassen das Butterfliegen der Beine gegen die Wand oder das Öffnen der Beine zu einem breiten "V". Sie können auch gerne Ihre Hüften auf einem Nackenpolster oder Ihren Kopf auf gefalteten Decken stützen, während Sie die Körperhaltung atmen.
Wie man: Platziere deine Yogamatte senkrecht zu einer leeren Wand. Legen Sie sich auf die Seite auf die Matte, mit Ihrem Gesäß dicht an der Wand. Drehen Sie sich auf Ihren Rücken und schwingen Sie die Beine hoch, um an der Wand zu ruhen. Ziehen Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich an die Wand. Bleiben Sie für 5 bis 10 Minuten in der Pose.
Bergpose bekämpft Ödeme in Händen und Armen. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Berg Pose
Wenn Sie an Schwellungen in Fingern und Händen leiden, kann Ihnen die Extended Mountain-Pose helfen. Sie erreichen Ihre Arme über Kopf, was dazu beitragen kann, dass das Wasser aus den Fingern fließt.
Wie man: Stehen Sie mit Ihren Füßen in Berührung oder in Hüftweite. Engagieren Sie Ihre Oberschenkel und Beckenbodenmuskulatur. Überstreife deine Arme, als ob du versuchst, die Decke zu berühren. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge.
Schulterständer legt deine Füße über dein Herz. Bildnachweis: Anatols / iStock / Getty Images Schulterständer
Der Schulterständer ist normalerweise mehr geübten Yogis vorbehalten, da er Ihren Nacken und Ihre Schultern in eine potentiell kompromittierende Position bringt. Fügen Sie es als abschließende Pose in eine erweiterte Yoga-Praxis ein. Es ist eine Inversion, also hilft es, Flüssigkeit aus schweren, geschwollenen Beinen, Knöcheln und Füßen zu fließen.
Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine zur Decke hoch, beugen Sie sich an den Hüften, um wie der Buchstabe "L" auszusehen. Atme ein und schäle deine untere Wirbelsäule vom Boden. Stützen Sie die Lendenwirbelsäule mit den schulterfernen Händen ab. Halten Sie Ihr Kinn und den Blick auf Ihren Nabel gerichtet, während Sie Ihre Beine mit spitzen Zehen bis zur Decke hochziehen. Wenn die Pose für dich neu ist oder du dich unwohl fühlst, komm aus der Pose und lege deine Schultern und deine Rücken auf die gefalteten Decken, um die Haltung zu stützen und zugänglicher zu machen.
Andere Heilmittel
Zusätzlich zu diesen Yoga-Posen können Sonnengrüsse, bei denen Sie in einem Atemzug-für-Atem-Tempo von Berg zu Kobra oder Aufwärts-Hund zu Abwärts-Hund ziehen, helfen, Ihr System zu revitalisieren und die Durchblutung zu steigern.
Erwägen Sie, das Salz in Ihrer Diät zu reduzieren und natürlichere hydratisierende Nahrungsmittel wie frisches Obst und Gemüse zu essen. Reichhaltiges Wasser, minimales Stehen und andere Cardio-Übungen, wie schnelles Gehen, können ebenfalls dazu beitragen, Ödeme zu reduzieren.
