Ihr Körper verarbeitet synthetische Vitamine genau so effizient wie Vitamine aus natürlichen Quellen. Aber synthetische Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für die Nährstoffe, die Ihr Körper von der tatsächlichen Nahrung benötigt. Vollwertkost enthält andere Eigenschaften, die den Körper vor Krankheiten schützen können, sowie den notwendigen Ballaststoffgehalt. Und während einige Vitamine im Übermaß schädlich sein können, ist es schwierig, wenn nicht unmöglich, zu viel gegebenes Vitamin aus Nahrungsquellen zu bekommen. Wenn Sie wegen besonderer Umstände Vitaminpräparate einnehmen müssen, beachten Sie die empfohlenen Mengen und möglichen Nebenwirkungen.
Vitamin A
Vitamin A kann in hohen Dosen gefährlich sein, daher ist es am besten, dieses bestimmte Vitamin aus Nahrungsquellen zu beziehen, wann immer dies möglich ist. Wenn Sie ein Vitamin-A-Präparat einnehmen, stellen Sie sicher, dass es mindestens 50 Prozent in Form von Beta-Carotin liefert, das bei Bedarf in Vitamin A umgewandelt wird. Dies verhindert, dass Sie zu viel konsumieren. Getreide und Milchprodukte sind häufig mit Vitamin A angereichert, und ein Mangel an diesem Vitamin ist in den Vereinigten Staaten selten.
Vitamin C
Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren, und es erfüllt diese Aufgabe gleichermaßen, unabhängig davon, ob Sie es aus Nahrungsquellen oder synthetischen Vitaminen beziehen. Da jedoch Zitrusfrüchte, Beeren, Tomaten, Brokkoli, Spinat und rote und grüne Paprika alle reich an Vitamin C sind, erhalten Sie alles, was Sie brauchen, wenn Sie einige dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie eine große Menge dieser Nahrungsmittel zu sich nehmen und auch synthetische Präparate einnehmen, besteht die Gefahr von Durchfall und Übelkeit.
Vitamin-D
Vitamin D ist schwierig, ausreichende Mengen von Nahrungsquellen zu erhalten. Sonnenlicht ist die einzige natürliche Quelle dieses Vitamins, obwohl Milchprodukte in der Regel mit ihm verstärkt werden. Sie können mit synthetischen Vitaminen in Dosen bis zu 1000 IE täglich ohne Schaden ergänzen, aber gehen Sie nicht höher als das, weil es in hohen Konzentrationen gefährlich sein kann.
Vitamin E
Vitamin E ist in Nüssen, Samen und dunklem Blattgemüse enthalten und diese Quellen geben Ihrem Körper alles, was er braucht, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen. In synthetischer Form kann es als Blutverdünner wirken. Wenn Sie also bereits einen verschriebenen Blutverdünner einnehmen oder für eine Operation vorgesehen sind, sollten Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt konsultieren.
Folat
Bei den meisten Menschen ist ausreichend Folsäure über eine Ernährung erhältlich, die ausreichend Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte enthält. Jedoch ist zusätzliches Folat - oft Folsäure in synthetischer oder ergänzender Form genannt - für Frauen, die schwanger werden können, entscheidend. Vor der Schwangerschaft und im ersten Trimester können Nahrungsergänzungsmittel Neuralrohrdefekte bei sich entwickelnden Föten verhindern. Prenatale Vitamine enthalten reichlich Folsäure, aber wenn Sie im gebärfähigen Alter sind und es gibt jede Möglichkeit, die Sie sich vorstellen könnten, sollten Sie Ergänzungen zusätzlich zu Ihrer Diät nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Dosierung, die für Sie am besten ist.
Spitze
Gesunde Menschen können in der Regel durch eine gesunde Ernährung ausreichend Vitamine erhalten, manche Menschen benötigen jedoch mehr. Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten und weniger als 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln. Postmenopausale Frauen und Frauen, die starke Menstruationsperioden haben, könnten auch von zusätzlichen Ergänzungen profitieren. Wenn Sie an einer Störung leiden, die Ihre Verdauung beeinträchtigt, sollten Sie auch Ihren Arzt fragen, ob Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen können.
