Wenn es um die Gewichtsabnahme von Lebensmitteln kommt, ist Spinat ein echtes Ernährungskraftpaket. Eine einzelne Tasse Spinat enthält nur 7 Kalorien und nur 1 Gramm Kohlenhydrate, und es bietet Ihnen Eisen, Folsäure, Magnesium, Kalzium und viele Antioxidantien. Machen Sie diese Füllung, kalorienarme Lebensmittel einen regelmäßigen Teil Ihrer Mahlzeit Plan könnte Gewichtsverlust helfen
Schritt 1
Spinatshake mit Erdbeeren für die Süße. Bildnachweis: tashka2000 / iStock / Getty Images Mischen Sie Spinat in einem Proteinshake für einen zusätzlichen Hit von Nährstoffen am Morgen. Eine Studie, die im Februar 2013 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass ein eiweißreiches Frühstück später am Tag die Hungerattacken und die Kalorienaufnahme reduzierte. Laut Trainer Tony Gentilcore, werden Sie nicht einmal bemerken, dass der Spinat drin ist, sobald der Shake gemischt ist. Fügen Sie Beeren für eine kleine Extrasße hinzu.
Schritt 2
Spinat Frittata kann Ihr Frühstück aufpeppen. Fotokredit: travellinglight / iStock / Getty Images Kochen Sie an einem Sonntag eine Spinat-Frittata und essen Sie es am Montag, Dienstag und Mittwoch zum Mittagessen kalt. Eher als nur ganzer alter Spinat und Eier schlägt Autor und Fernsehpersönlichkeit Jamie Oliver eine Frittata vor, die Spinat, rote Zwiebel und Feta-Käse enthält. Bewahren Sie diese im Kühlschrank in einem verschlossenen Behälter auf und schneiden Sie jeden Tag etwa ein Drittel davon ab. Mit diesem kalorienarmen Gericht zur Hand und bereit zu gehen, bedeutet, dass Sie jeden Mittag gut vorbereitet sind und nicht versucht sind, Junk zu essen.
Schritt 3
Spinatsalate können eine leckere Alternative zu kalorienreichen Sandwiches sein. Bildnachweis: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Wechseln Sie Ihre Sandwiches zu einem Spinat-basierten Salat zum Mittagessen am Donnerstag und Freitag. Verwenden Sie Spinatblätter als Basis, dann fügen Sie andere kalorienarme Gemüse oder Blätter wie Gurke, Salat, Grünkohl, geschreddert Karotten und Kohl, Schalotten und Zucchini. Fügen Sie auch eine magerere Proteinquelle hinzu, wie gegrillte Hähnchenbrust, Schinken, Putenbrust oder Hüttenkäse. Brot und Sandwiches können Teil Ihrer Diät sein, aber sie sind viel kalorienreicher als Spinat, so erhalten Sie viel mehr Volumen für Ihren Kalorienbock mit einem Protein-basierten Spinatsalat.
Schritt 4
Haben Sie eine Seite Spinat mit Abendessen anstelle von höheren Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln und Kartoffeln. Bildnachweis: Zoonar / D.Dinnik / Zoonar / Getty Images Haben Sie eine Seite Spinat mit Abendessen anstelle von höheren Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln und Kartoffeln. Versuchen Sie, sautierten Spinat mit Knoblauch oder Pinienkernen oder Spinat Curry. Verwenden Sie viel Zwiebel und Knoblauch für zusätzlichen Geschmack. Wie Brot sind stärkehaltige Kohlenhydrate kalorienreich und können Sie nicht annähernd so viel sättigen wie eine große Portion Spinat.
Schritt 5
Gefrorener Spinat hält viel länger als frischer Spinat. Bildnachweis: Heike Rau / iStock / Getty Images Kaufen Sie sowohl frischen als auch gefrorenen Spinat. Nutritionally, es gibt wenig Unterschied zwischen den zwei, und während Sie den Geschmack von frischem mögen, wird die gefrorene Vielzahl viel länger halten, also können Sie sicherstellen, dass Sie immer etwas zur Hand haben. Es geht darum, wieder vorbereitet zu sein. Wenn Sie vorhaben, eine Seite mit frischem Spinat zu Ihrem Abendessen zu haben, dann werden Sie feststellen, dass Sie aufgebraucht sind, weil Sie die gefrorene Sorte, die bereit ist zu gehen, daran hindert, auf kalorienreiche Seiten zu wechseln.
Schritt 6
Spinat Dip ist eine kalorienarme Snack-Option. Bildnachweis: Jochel28 / iStock / Getty Images Mit Spinat, Artischocken und fettarmem Frischkäse mit etwas Salz, Parmesan und Chili-Flocken einen Spinat-Dip zubereiten. Haben Sie diese mit Karotten und Sellerie Sticks für eine kalorienärmere Alternative zu Chips und Dip. Wenn Sie Freunde haben oder Lust haben, ein Spiel im Fernsehen zu sehen, sind kalorienreiche Sauerrahm- oder Mayo-Dips oft eine erste Anlaufstelle. Es ist extrem einfach, über Bord zu gehen und die Kalorien in kurzer Zeit einzupacken. Ein Spinat-basiertes Dip spart Ihnen jedoch bis zu Hunderte von Kalorien.
Dinge, die du brauchen wirst
- Frischer und gefrorener Spinat
- Protein-Shake
- Beeren
- Eier
- rote Zwiebel
- Feta Käse
- Versiegelter Behälter
- Kalorienarmes Gemüse
- Mageres Eiweiß
- Knoblauch oder Pinienkernen
- Artischocke
- Fettarmer Frischkäse
- Salz
- Parmesan Käse
- Chili-Flocken
- Karotten- und Selleriestangen
Tipps
- Während Spinat sehr wenig Kalorien hat, müssen Sie immer noch sicherstellen, dass es in Ihre tägliche Zuteilung von Kalorien passt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen.
