Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das bedeutet, dass Ihr Körper in seinem Fettgewebe Vitamin D-Reserven speichern kann. Die Sonneneinstrahlung löst die Herstellung von Vitamin D aus, das auch in Multivitamin- und Einzelpräparaten, angereicherter Milch und Milchprodukten, angereicherten Zerealien, Eiern, Salzwasserfischen, Pilzen, Pflanzenöl, Schalentieren und Süßkartoffeln erhältlich ist. Die normale empfohlene Dosis von Vitamin D variiert nach Alter.
Pädiatrische Dosierung
Die empfohlene tägliche pädiatrische Aufnahme von Vitamin D beträgt 5 Mikrogramm oder 200 IE, laut University of Maryland Medical Center oder UMMC. Diese Dosierung ist für Säuglinge, Kinder und Jugendliche bis 18 Jahre geeignet. Stillende Säuglinge, die noch keinen Liter Vollmilch oder Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen, sollten täglich 10 Mikrogramm oder 400 IE Vitamin D einnehmen. Kinder und Jugendliche, die mindestens 1 Liter Milch pro Tag nicht zu sich nehmen, sollten zusätzlich eine tägliche Vitamin-D-Dosis von 10 Mikrogramm oder 400 IE einnehmen.
Dosierung für Erwachsene
Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D beträgt 5 Mikrogramm oder 200 IE für Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren, einschließlich schwangere und stillende Frauen, nach der UMMC. Vitamin-D-Anforderungen für ältere Erwachsene sind höher; Die empfohlene Tagesdosis beträgt 10 Mikrogramm oder 400 IE für Erwachsene im Alter von 51 bis 70 und 15 Mikrogramm oder 600 IE für Erwachsene über 70 Jahren.
Funktionen
Vitamin D ist notwendig für die Aufnahme und Verwendung von Kalzium zur Erhaltung der Knochenstärke und Dichte; Es ist besonders wichtig für die Knochenentwicklung bei Kindern und Jugendlichen, sagt Phyllis Balch, Autor von "Prescription for Nutritional Healing". Dieses Vitamin hilft auch, den Herzrhythmus und die Muskelfunktion zu regulieren. Vitamin-D-Mangel kann zu Osteoporose, geringem Wachstum und erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen führen.
Überlegungen
Vitamin D gilt in der täglichen Dosierung von bis zu 25 Mikrogramm oder 1.000 IE für Kinder unter 12 Jahren und bis zu 50 Mikrogramm oder 2.000 IE für Jugendliche und Erwachsene, nach der UMMC. Das Überschreiten dieser Grenzwerte kann Nebenwirkungen wie Juckreiz, Verstopfung, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Knochenschmerzen und Müdigkeit verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kalziumpräparate einnehmen oder die empfohlene Tagesdosis überschreiten, insbesondere wenn Sie an Herzerkrankungen, Hyperkalzämie oder Nierenerkrankungen leiden.
