Ein komplettes Trainingsprogramm sollte drei Arten von Übungen umfassen: Aerobic, Muskelkraft Konditionierung und Flexibilität. Aerobic arbeiten Ihr Herz-Kreislauf-System für Gewichtsmanagement, Muskelkraft Konditionierung baut Muskeln und Flexibilität Übungen helfen Ton und Formen des Körpers. Durch die Kombination dieser drei Arten von Übungen in Ihrem Fitness-Programm, werden Sie die Kraft verbessern, Gewicht verlieren und schnell in Form kommen.
Intervall-Training
Intervall-Training wird Ihnen helfen, Gewicht schnell zu verlieren und in Form zu kommen. Diese Art von Übung beinhaltet den Wechsel zwischen intensiven und regelmäßigen Aktivitätsausbrüchen, wobei aerobe und anaerobe Energie verwendet wird, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Zum Beispiel, nachdem Sie fünf Minuten zügig gegangen sind; joggen Sie eine Minute lang und kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Gehgeschwindigkeit zurück. Experimentieren Sie mit der Länge der Intervalle, bis Sie eine Methode gefunden haben, die Ihrem aktuellen Fitnessniveau entspricht.
Pilates
Melden Sie sich für eine wöchentliche oder zweiwöchige Pilates-Klasse an. Pilates hilft, Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Stärke aufzubauen. Darüber hinaus formt und strafft Pilates den Körper, um Ihnen zu helfen, die beste Form Ihres Lebens zu bekommen. Es gibt zwei Arten von Pilates: Matte und Pilates. Mat Pilates sind auf dem Boden mit einer Matte gemacht. Widerstandspilate werden mit Widerstandsmaschinen durchgeführt. Beide Arten von Pilates werden Ihren Körper straffen und formen.
Kickboxen
Nimm an einer Kickbox-Klasse teil, um dich zu einem konturierten Körper zu schlagen. Laut dem American Council on Exercise verbrennt eine 50-minütige Kickbox-Klasse 350 bis 450 Kalorien. Diese Mischung aus Kampfsport und Aerobic bietet ein Ganzkörpertraining, das den Körper stärkt und Ausdauer und Herz-Kreislauf-Kraft erhöht, so dass Sie schnell abnehmen. Die Klasse umfasst Wiederholungen von Stanzen und Treten, Arbeiten mehrerer Muskelgruppen im ganzen Körper, um sie zu formen und ihr dabei zu helfen, in Form zu kommen.
Step Aerobic
Step-Aerobic kann nach der Intensität durchgeführt werden, die Sie benötigen und die Sie benötigen, indem Sie einfach die Höhe der Stufe anpassen. Step-Aerobic kombiniert Cardio-Atemtraining mit Gewichtsmanagement. Beginnen Sie mit einer Schritthöhe von vier bis sechs Zoll, halten Sie Ihre Schultern und die Brust gut an und denken Sie daran, immer den ganzen Fuß auf die Stufe zu stellen, um Verletzungen zu vermeiden.
Stärke Konditionierung
Calisthenics, Hanteln oder Widerstandsmaschinen bieten die Werkzeuge für Übungen, die Stärke zu jeder größeren Muskelgruppe, einschließlich der Brust, Rücken, Bauch, Arme, Hüften und Beine hinzufügen können. Beginnen Sie mit einem bequemen Gewicht und führen Sie acht Wiederholungen durch. Fügen Sie weitere Wiederholungen hinzu, bis Sie 12 Wiederholungen ohne Betrug abschließen können. Um mehr Muskeln aufzubauen, füge mehr Gewichte hinzu und wiederhole mehr Wiederholungen in Gruppen von 8 bis 12. Mach Übungen an nicht aufeinanderfolgenden Tagen an mindestens drei Tagen pro Woche.
Sprungseil
Seilspringen ist eine großartige Aerobic-Übung, die hilft, schnell Fett zu verbrennen sowie das Körperbewusstsein zu steigern und eine gute Hand- und Fußkoordination zu entwickeln. Alles, was man braucht, um loszulegen, ist ein Seil. Beginnen Sie mit einem einfachen Sprung und sobald Sie das geschafft haben, werden Sie ein wenig kreativ. Springe rückwärts oder vorwärts, variiere deine Fußmuster, schere deine Beine oder bringe deine Knie höher.
