Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist nicht nur für die Gesundheit Ihres Kindes wichtig, sondern auch für die Gesundheit der Mutter. Die Aufnahme von Obst in Ihre Schwangerschaft Diät ist ein gesunder, köstlicher Weg, um Ihre Nährstoffaufnahme zu steigern, während Sie das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys unterstützen. Das USDA empfiehlt, dass Frauen täglich 2 Tassen Obst verzehren. Dies können Früchte sein, die frisch, in Dosen, getrocknet oder gefroren sind, sowie 100-prozentiger Fruchtsaft.
Früchte mit Faser
Kiwi Frucht halbiert Fotokredit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Viele Frauen erleben Verstopfung während der Schwangerschaft, die Sie sich aufgebläht und unangenehm fühlen können. Indem Sie Früchte mit Ballaststoffen in Ihre Ernährung integrieren, können Sie dazu beitragen, den Stuhlgang zu erhalten. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, das Risiko von Hämorrhoiden zu verringern, was während der Schwangerschaft häufig vorkommt. Äpfel und Birnen sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen, und auch Bananen, Kiwis und Orangen sind gute Quellen. Wenn Sie mehr Ballaststoffe aufnehmen, achten Sie darauf, genügend Flüssigkeit zu trinken.
Früchte mit Vitamin C
Geschnittene Melone Foto-Credit: varin36 / iStock / Getty Images Vitamin C ist in vielen Früchten wie Orangen, Zitronen, Limonen, Melonen, Grapefruit, Erdbeeren, Honigtau, Kiwis und Melonen enthalten. Erhalten ausreichende Mengen dieses Vitamins hilft Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren, das ein Schlüsselmineral während der Schwangerschaft ist. Halten Sie Ihren Kühlschrank mit diesen saftigen, Vitamin C-reichen Früchten, damit Sie sie leicht in Ihre Mahlzeiten und Snacks integrieren können. Erwägen Sie, am Morgen Müsli und Haferflocken mit Erdbeeren und zum Mittag- und Abendessen Orangen und Melonen zu Salaten und Beilagen hinzuzufügen.
Früchte mit Folsäure
Ganze und halbierte Avocado Bildnachweis: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Der Konsum von Folsäure vor und während der Schwangerschaft kann helfen, größere Geburtsfehler des Gehirns und des Rückenmarks des Babys zu verhindern. Es wird empfohlen, dass Frauen jeden Tag 400 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen und diese Menge mindestens einen Monat lang konsumiert haben, bevor sie versuchen, schwanger zu werden und dann auch während der gesamten Schwangerschaft. Früchte wie Orangen, Orangensaft, Ananassaft, Avocado und Papaya-Saft sind gute Möglichkeiten, Folsäure zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Früchte mit Kalium
Geschnittene Banane in Schüssel Foto-Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Während der Schwangerschaft können Krämpfe auftreten. Dies ist ein häufiges Symptom der Schwangerschaft, das durch den Verzehr von genügend Kalium in der Diät gemildert werden kann. Kalium ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts in den Zellen Ihres Körpers, laut der BabyCenter Website. Bananen sind eine beliebte Frucht und eine gute Kaliumquelle. Kiwis, Kirschen, Pfirsiche, Wassermelonen und Trauben sind ebenfalls mit diesem wichtigen Nährstoff gefüllt.
