Nach neun Monaten dehnbaren Bündchen und zeltartigen Oberteilen möchten Sie Ihr Schwangerschaftsgewicht ablegen. Es kann eine Weile dauern, die Zahlen auf der Skala zu verschieben. Erinnere dich, dein Körper ist für immer verändert, weil du dein Kleines beherbergt hast. Gönnen Sie sich neun Monate bis zu einem Jahr, um das Babygewicht zu verlieren. Mit sorgfältiger Aufmerksamkeit auf eine gesunde Ernährung können Sie realistisch erwarten, 1 bis 2 Pfund pro Monat zu verlieren, nach der La Leche League International.
Stillen Mütter
Stillen brennt ausschließlich durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag. Bildnachweis Jupiterimages / Creatas / Getty Images Wenn Sie Ihr Baby stillen, sollten Sie sich innerhalb der ersten zwei Monate nach der Geburt nicht bewusst ernähren. Diäten können Ihre Milchversorgung beeinträchtigen, so die La Leche League International. Selbst nach den ersten kritischen Wochen des Stillens müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen als eine Mutter, die ihre Säuglingsnahrung füttert. Stillen brennt ausschließlich durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag.
Essen im Zeitplan
Stock Ihren Kühlschrank und Speisekammer mit gesunden Zutaten, die schnell zubereitet werden können. Fotokredit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Wenn Sie eine neue Mutter sind, kann es schwierig sein, Zeit zu finden, auf die Toilette zu gehen, geschweige denn eine Mahlzeit zu machen. Dennoch ist es wichtig, alle paar Stunden zu essen - vor allem, wenn Sie stillen -, um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Energielevel stabil zu halten. Stock Ihren Kühlschrank und Speisekammer mit gesunden Zutaten, die schnell zubereitet werden können. Zum Beispiel können Sie Salat mit Thunfisch in Dosen, Kichererbsenbohnen und eine Öl-basierte Dressing für ein Protein-Lunch. Löffel marinara-Soße über Vollkornnudeln für ein Abendessen reich an herzgesunder Faser. Nüsse, Samen, Müsliriegel, Obst und Gemüse sind gesunde Snacks, die Sie bei Bedarf mit einer Hand genießen können.
Ziel für Balance
Ihre Mahlzeiten sollten alle Lebensmittelgruppen umfassen, einschließlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Protein und gesunde Öle. Foto-Kredit Digital Vision./Phododisc/Getty Bilder Eine gesunde Ernährung nach der Geburt ist nicht viel anders als Ihre Schwangerschaft oder sogar vor der Schwangerschaft Diät. Ihre Mahlzeiten sollten alle Lebensmittelgruppen umfassen, einschließlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Protein und gesunde Öle. Beschränken Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett-, Natrium- und Zuckergehalt auf die gelegentliche Behandlung. Höre auf deinen Körper und iss, wenn du hungrig bist. Ihr Körper braucht Energie, um sich von der Geburt und Geburt zu erholen und Sie durch die anstrengende Aufgabe der Pflege eines Neugeborenen zu bringen.
Seien Sie vorsichtig bei Quick Fixes
Ignoriere das Sirenenlied der Diäten und bleibe bei der grundlegenden, gesunden Ernährung. Während Crash-Diäten können Sie schnelle Ergebnisse geben, wird stark einschränken Ihre Nahrungsaufnahme Ihre Energieniveaus - bereits prekär aufgrund der mitten in der Nacht Fütterungen - und kann sich negativ auf Ihre Stimmung. Wenn Sie in der Zeit nach der Geburt nicht abgenommen haben oder zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein Hormon-Ungleichgewicht kann Ihre Bemühungen untergraben.
