Nach einem harten Training können Sie sich fühlen, als wären Ihre Muskeln hochgepumpt. Sie fühlen sich vielleicht härter als normal und sehen größer im Spiegel aus. Dieses Gefühl kann berauschend sein, weil du deinen Fortschritt für einen Moment fühlen und sehen kannst. Dieses Gefühl klingt jedoch nach einigen Stunden ab, wenn die Muskeln wieder normal sind.
Arnold Schwarzenegger, ein berühmter Bodybuilder und Fitness-Pionier, nannte dieses Gefühl "die Pumpe". Zum Glück müssen Sie kein ikonischer Bodybuilder sein, um das Gefühl der Pumpe zu spüren. Es passiert in der Regel, wenn Sie Gewichtheberübungen machen.
"Die Pumpe" passiert, wenn dein Körper Blut zu dem Muskel schickt, an dem du arbeitest. Blut bringt Nährstoffe in die Muskeln, um ihnen beim Ausführen zu helfen. Wenn Ihr Training abgeschlossen ist, werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln allmählich wieder normal werden.
Erhöhung des Blutes
Während des Trainings muss Ihr Körper erhöhte Anforderungen an sauerstoffreiches Blut erfüllen. Wenn Sie eine kräftige Übung durchführen, bemerken Sie möglicherweise Ihre Herzfrequenzsteigerung. Dies geschieht, weil Ihr Körper mehr Blut zu den Muskeln sendet, damit sie richtig funktionieren. Deshalb fühlen Sie nach dem Ausführen von Beinübungen ein aufgepumptes Gefühl in Ihren Beinen und nicht in Ihren Armen.
Blut trägt auch Substanzen wie Glykogen zu Ihren Muskeln. Glykogen ist eine vereinfachte Form von Kohlenhydraten, die Ihre Muskeln abbauen und zur Kontraktion verwenden können. Kreatin ist eine andere Form der Energie, die deine Muskeln benutzen, obwohl dein Körper schnell durchbrennt.
Während es wichtig ist, den Muskel mit Energie zu versorgen, ist es ebenso wichtig, Abfallprodukte vom Muskel wegzubringen. Blut zieht schädliche Abfallprodukte wie Milchsäure und Kohlendioxid aus dem Muskel. Wenn sie sich ansammeln, wird es Ihre Muskelermüdung schnell machen.
Die Pumpe jagen
Wenn Sie stärker werden und Fortschritte im Kraftraum machen, werden Sie vielleicht feststellen, dass der Effekt von "der Pumpe" dramatischer wird. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln mehr Kapillaren als Anpassung an Gewichtheben entwickeln.
Kapillaren sind ein kleines Netzwerk von Blutgefäßen, die ein Netz um Ihre Muskeln bilden und Blut liefern. Wenn Sie mehr Kapillaren bauen, werden Sie weiterhin mehr Blut an den Muskel senden, was den Effekt der "Pumpe" erhöht.
Gefühl des Ablassens
Wenn die "Pumpe" verschwindet, könnten Sie enttäuscht sein, wie Ihre Muskeln aussehen. Der Unterschied kann tatsächlich signifikant genug sein, um Sie bemerken zu lassen. Sie verlieren jedoch keine Fortschritte. Das ist nur dein Körper, der wieder normal wird.
Wenn Sie Ihr Training und Ihre Erholung beendet haben, muss Ihr Körper keine erhöhte Menge an Blut in diese Region des Körpers schicken. Daher fühlen Sie, dass Ihre Muskeln entleert sind, weil die erhöhte Menge an Blut, die zu dem aufgepumpten Effekt führte, nicht mehr vorhanden ist.
Wiederherstellungszeit
Blut verlässt die Muskeln, wenn das parasympathische Nervensystem in Aktion tritt. Ihr parasympathisches Nervensystem lässt Ihren Körper entspannen, um den Genesungsprozess zu starten. Es zieht auch Blut von deinen Gliedmaßen und in deinen Torso.
Es ist wichtig, dass Blut die Muskeln verlässt, so dass es dir helfen kann, andere Dinge zu tun, wie zum Beispiel Verdauung. Wenn Ihre Muskeln ständig hochgepumpt sind, könnte Ihr Körper Probleme haben, seine normalen Funktionen zu behalten.
Seien Sie vorsichtig, damit Sie nicht vom Gefühl der "Pumpe" besessen sind. Wenn Sie zu oft trainieren und versuchen, Blut in Ihren Muskeln zu halten, können Sie Ihren Körper überlasten und die Regeneration behindern.
