Das Frühstück bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages - auch wenn Sie auf Diät sind. Menschen, die jeden Tag frühstücken, neigen dazu, ihr Gewicht besser als Nicht-Frühstück Esser zu kontrollieren, berichtet H. R. Wyatt von der University of Colorado. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Tag mit Speck und weißem Toast beginnen können und erwarten, dass das Gewicht sich löst. Wählen Sie gesunde Lebensmittel zum Frühstück während einer Diät kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu vergießen und halten Sie sie ab.
Vollkorn
Ganze Körner wie Müsli, Haferflocken und Vollkorntoast sind ideale Frühstücksspeisen für jemanden auf Diät. Die Faser in ganzen Körnern hält Sie voll, so dass Sie nicht auf Ihrer Diät "schummeln" und sich auf einen kalorienreichen Snack später am Tag gönnen. Einschließlich Haferflocken in Ihrer kalorienarmen Diät erhöht Gewichtsverlust und senkt hohe Cholesterinspiegel, berichtet eine Studie in der Mai 2001 Ausgabe des "Journal of Nutrition" veröffentlicht. Diätetiker, die jeden Tag Hafer aßen, verloren über einen Zeitraum von 8 Wochen durchschnittlich 9 Pfund und verringerten ihren Gesamt- und "schlechten" Cholesterinspiegel signifikant.
Obst
Beginnen Sie den Tag mit frischen Früchten wie Bananen, Äpfeln, Melonen und Beeren ... Frische Früchte haben eine niedrige Energiedichte. Die Energiedichte misst, wie viele Kalorien ein Lebensmittel im Vergleich zu seinem Gewicht enthält. Wenn Sie Nahrungsmittel mit einer niedrigen Energiedichte zu sich nehmen, können Sie eine große Menge an Nahrungsmitteln genießen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Joghurt
Fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Milch sind bequeme Frühstücksoptionen, die die Menge an Gewicht, die Sie während der Diät verlieren, beschleunigen können, berichtet ein im September 2010 veröffentlichtes "American Journal of Clinical Nutrition". Die Studie stellt fest, dass Diätetiker, die Milchprodukte aßen, dazu tendierten, den Gewichtsverlust besser zu verlieren und beizubehalten als Menschen, die selten Milchprodukte aßen.
Eier
Einige Diätetiker meiden Eier als Frühstücksoption, da sie reich an Fett sind. Dies ist ein Fehler, so eine Studie, die im August 2005 im "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde. Übergewichtige Erwachsene, die Eier zum Frühstück hatten, verloren 60 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die auf Bagels aßen. Eier bieten auch Nährwert in Form von Protein, Vitamin E und Vitamin B-12 - alle Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen.
