Die P90X Workouts sind ein intensives Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, Gewicht zu sparen und sich in Form zu bringen. Übung ist jedoch nur ein Teil der Gleichung - ohne richtige Ernährung sind Ihre Ergebnisse aus dem Training nicht optimal. Der P90X Nutrition Guide bietet Portionsgrößen, Mahlzeitenpläne und Zeitpläne, die das P90X Training ergänzen sollen.
Der P90x Nutrition Guide ist in drei Phasen unterteilt: Phase 1 oder Fat Shredder; Phase 2 oder Energiebooster; und Phase 3 oder Endurance Maximizer. Die erste zielt darauf ab, Ihnen schnell Gewicht zu verlieren, während die zweite eine langfristige, abgerundete Ernährung ist. Die dritte Phase führt Kohlenhydrate für mehr Ausdauer und Energie wieder ein.
Beginne den Tag
P90X ist ein intensives Workout, also sollten Sie es nicht auf nüchternen Magen versuchen, auch wenn Sie es gewohnt sind, sofort aufzustehen und Sport zu treiben. Sie möchten jedoch nicht innerhalb einer Stunde nach dem Training essen, um Magenverstimmungen zu vermeiden.
Zum Frühstück aufstehen und sofort essen. Wenn Sie innerhalb von ein oder zwei Stunden trainieren möchten, essen Sie ungefähr 200 Kalorien; Wenn Sie 3 Stunden warten möchten, können Sie bis zu 500 Kalorien essen.
Der P90X Nutrition Guide empfiehlt ein Champignonomelett mit frischen Erdbeeren und Quark oder einen Proteinshake als Option während der Fat Shredder-Phase. Während Energy Booster, probieren Sie eine Tasse Haferflocken mit Magermilch, Proteinpulver und Rosinen oder einen Vollkornbagel mit Quark und einer Orange. In der Endphase, Endurance Maximizer, umfasst das Frühstück Vollkornwaffeln mit Erdnussbutter, Magermilch und Bananen oder fettarmes Müsli mit fettfreiem Joghurt und Erdbeeren.
Haferflocken, Hüttenkäse und Erdbeeren sorgen für ein gesundes Frühstück. Bildnachweis: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Mittagessen
Im Laufe des Tages folgen Sie dem gleichen Leitfaden zum Essen wie beim Frühstück - vermeiden Sie das Essen mit nur einer Stunde oder weniger für Ihr Training. Wenn Sie drei oder mehr Stunden Zeit haben, können Sie eine vollständige Mahlzeit essen.
Die Fat Shredder-Phase erfordert ein Mittagessen wie einen Chefsalat oder ein Shrimps mit Sesam und Cashewnüssen. Während der 2. Phase essen Sie ein Mittagessen wie gegrilltes Hühnchen-Burrito mit Gazpacho oder einen Thunfisch-Salat-Roll-Up auf einer Vollkorn-Tortilla mit Sprossen, Tomate und Pfirsich. Versuchen Sie für Phase 3 einen vegetarischen Burger auf einem Vollkornbrötchen mit Salat, Dressing und Melone oder eine vegetarische Tostada mit Fruchtsalat.
Ein herzhaftes Abendessen
Ihr Abendessen sollte etwa sechs Stunden nach dem Mittagessen sein. Da das Abendessen im Allgemeinen die größte Mahlzeit des Tages ist, ist es nicht empfehlenswert, dass Sie nach dem Essen trainieren. Wenn Sie abends trainieren, trainieren Sie vor dem Abendessen. Abhängig von Ihrem Lebensstil können Sie feststellen, dass Ihnen die Energie fehlt, um Ihr Training am Abend effektiv durchzuführen.
Ein gesundes Abendessen während der Phase 1 könnte Schwertfisch mit einer Mango-Ingwer-Soße, Wildreis und einer Artischocken- oder Hühnerbrust mit Honig-Chile-Soße, Quinoa und Schoten sein.
Während der zweiten Phase sollten Sie eine mageres Burgerfest mit geschmolzenem Käse, Ofenkartoffeln, Salat und frischen Beeren probieren. Ein herzhaftes Abendessen während der 3. Phase könnte Lachs mit Quinoa, Brokkoli und Weintrauben oder Hühnchen mit Barbecue-Sauce, gebackenen Bohnen, Salat und Obstsalat sein.
Snacks
Der P90X Nutrition Guide empfiehlt das Essen von Snacks etwa drei Stunden zwischen den Mahlzeiten. Essen Snacks wie Nüsse, Streichkäse oder Truthahn ruckartig den ganzen Tag Bedingungen Ihren Körper zu verbrennen eine stetige Menge an Kalorien den ganzen Tag lang, anstatt Ihre "Fest und Hunger" Reflex auslösen, die Fettspeicherung erhöht. Wie immer, trainieren Sie vor Ihrem Snack oder mindestens eine Stunde nach dem Essen.
