Eine gesunde Ernährung ist wichtig für Frauen in jedem Alter. Aber wenn eine Frau älter wird, ändern sich ihre Ernährungsbedürfnisse und bestimmte Vitamine und Mineralien werden für eine gute Gesundheit wichtiger. Während eine gesunde Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln beinhalten sollte, sollten Frauen über 40 besonders darauf achten, was sie essen, um sicher zu sein, dass sie die Vitamine und Mineralstoffe bekommen, die sie brauchen.
Essen Sie Ihren Brokkoli
Brokkoli Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne. Der größte Teil des Knochenwachstums findet im Teenageralter und im frühen Erwachsenenalter bei Frauen statt, was Kalzium zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung während Ihres gesamten Lebens macht. Aber nach 40 Jahren erleben Frauen bis zu 1 Prozent Knochenverlust pro Jahr und müssen ihre Kalziumaufnahme erhöhen. Der Verzehr kalziumreicher Lebensmittel wie Milchprodukte, Brokkoli, grünes Blattgemüse und angereicherter Orangensaft kann helfen, Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken.
Snack auf Mandeln
Mandeln Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Magnesium hat Hunderte von Funktionen im ganzen Körper, aber seine Rolle in der Knochengesundheit ist wichtig für Frauen über 40. Es ist in der Knochenbildung sowie den Ausgleich der Konzentrationen bestimmter Hormone und Vitamin D beteiligt, die alle wichtig für die Prävention von sind Knochenschwund. Magnesium kann in Mandeln und Cashewnüssen, Brokkoli, Spinat, Bohnen, Milchprodukten und angereicherten Cerealien gefunden werden.
Saugen Sie den Sonnenschein auf
Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Bildnachweis: Jim Arbogast / Digital Vision / Getty Images Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, was es für die Gesundheit der Knochen wichtig macht. Wenn der Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung von Osteoporose und anderen Erkrankungen wie Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten. Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Sie können auch Vitamin D bekommen, indem Sie Eier, Fisch und angereicherte Milch und Müsli essen.
Steigern Sie Ihr Eisen
Der tägliche Eisenbedarf ist für Frauen vor dem 50. Lebensjahr am höchsten. Eisen ist aus vielen Gründen wichtig, einschließlich der Produktion von Proteinen und der Abgabe von Sauerstoff an die Zellen. Frauen mit starken Menstruationsverlusten haben ein hohes Risiko für Eisenmangel. Die Eisenanforderungen können erfüllt werden, indem man jeden Tag viel Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen und grünes Blattgemüse isst.
Gehe nach Fisch
Lachs Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Das Risiko für Herzerkrankungen steigt für Frauen mit zunehmendem Alter. Omega-3-Fettsäuren reduzieren dieses Risiko bekanntermaßen. Ölige Fische wie Lachs, Forelle und Makrele haben mehr Omega-3-Fettsäuren als magerer Fisch wie Kabeljau und Wels, aber die wichtigen Fettsäuren sind noch vorhanden. Wenn Sie keinen Fisch essen, können Sie Omega-3-Fettsäuren aus Walnüssen, gemahlenem Leinsamen und Leinsamenöl beziehen. Vielleicht möchten Sie jedoch mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Fischöls sprechen, da Sie möglicherweise nicht genug Omega-3-Fettsäuren allein aus der Nahrung bekommen.
