Radfahren gilt als wenig belastend, dh es wirkt sich nur wenig auf die Gelenke aus, insbesondere auf die Knie. Während Radfahren keine Belastung ist, ist es immer noch möglich, eine Verletzung zu ertragen oder einen Muskel zu ziehen, während man Fahrrad fährt. Die Gesäßmuskeln, die aus dem Gesäßmuskel, Minimus und Medius bestehen, werden beim Radfahren stark beansprucht. Sie sind Teil des Kraftpakets im Pedalhub, insbesondere bei einem sitzenden Aufstieg oder beim Schieben eines harten Ganges. Es ist möglich, den Gesäßmuskel, einschließlich des Gesäßmuskels, zu überlasten, was zu einem Muskelkrämpfen führt.
Gluteus medius
Der Gluteus medius setzt an der äußeren Oberfläche des Ilium unterhalb des Scheitels ein und befestigt sich am Trochanter major des Femurs. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Beckens. Wenn Sie in die Pedale treten, sorgt der Gesäßmuskel dafür, dass Ihre Hüften stabil bleiben. Es entführt und teilweise beugt die Hüfte. Wenn eine Muskelschwäche auftritt, wird der Radfahrer in der Regel ein Schaukeln in den Hüften zeigen, und das Becken bewegt sich im Sattel nach oben und nach oben. Dies unterbricht die Kraftübertragung von den Gesäßmuskeln auf die Pedale und zwingt andere Muskeln dazu, dies auszugleichen und den Sportler dazu zu bringen, mehr Energie in dem Prozess zu verbrauchen.
Muskelkrampf
Wenn ein Radfahrer den geschwächten Gluteus medius weiter drückt, kann eine Muskelzerrung oder Muskelzerrung die Folge sein. Dies ist der erste Schritt in der Verletzung. Unbehandelt oder wenn der Athlet den Muskel weiter belastet, kann er sich zu einem Krampf entwickeln. Ein Krampf entsteht durch die Entzündung, die um einen angespannten oder überdehnten Muskel auftritt. Es kommt zu Dichtigkeit und der Muskel entwickelt, wenn er nicht behandelt wird, Knoten oder Triggerpunkte, die sehr schmerzhaft sein können.
Behandlung
Wenn ein Musculus gluteus medius in einen Triggerpunkt übergeht, wird der Schmerz oft entlang des Beckenkamms, der Rückseite des Beckenknochens, wahrgenommen. Der Schmerz kann sich wie Schmerzen im unteren Rückenbereich anfühlen, wird aber stattdessen durch den Gluteus medius verursacht. Finden Sie einen guten Sportmassagetherapeuten, um an den Muskeln zu arbeiten, und behandeln Sie den Schmerz mit frei verkäuflichen entzündungshemmenden Schmerzmitteln und Eis. Sie können auch auf einem Tennisball sitzen und rollen, um zu versuchen, den Muskel zu lockern. Es ist wichtig, die Übung zu reduzieren, bis der Schmerz nachlässt und sich der Muskel lockert.
Andere Überlegungen
Um zukünftige Probleme zu vermeiden, überlegen Sie zuerst, ob Ihr Fahrrad passt. Lassen Sie einen professionellen Monteur Ihre Position beurteilen und nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen vor. Ihre Pedale sind möglicherweise falsch positioniert oder Sie stellen Ihre Füße zu weit hinten auf die Pedale, was zu Krämpfen im Gesäßmuskel führen kann. Sie können auch mit leicht entführten Hüften in die Pedale treten, was auch zu Überlastungen und Krämpfen des Gesäßmuskels führen kann. Möglicherweise müssen Sie einen Physiotherapeuten konsultieren, um an einem Muskelungleichgewicht oder einer Instabilität im Becken zu arbeiten. Achten Sie auch darauf, die Gesäßmuskeln nach einer Fahrt zu dehnen, aber achten Sie darauf, sie nicht zu überdehnen. Bauen Sie langsam Ihre Meilen und die Intensität Ihrer Fahrten auf, um die Gefahr einer erneuten Überlastung des Gesäßmuskels zu verringern.
