Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Ihre Ernährungsgewohnheiten Ihren Erfolg machen oder brechen. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie keine Zeit für einen anstrengenden Trainingsplan haben, und - auf der anderen Seite - selbst die härtesten Trainingseinheiten können eine schlechte Ernährung nicht kompensieren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, genügend Protein in Ihre Ernährung zu integrieren, und Protein bietet einen geringen Kalorienverbrauch gegenüber anderen Nährstoffen. Aber nur Protein zu essen ist ein Fehler - einer, bei dem man sich ausgelaugt und müde fühlt. Es könnte sogar Ihre Gesundheit gefährden.
Vorteile von Protein für den Stoffwechsel
Es gibt einen Grund, warum so viele Gesundheit Gurus Lebensmittel reich an Protein empfehlen - genug Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Protein hat eine hohe "thermische Wirkung", die den Stoffwechsel anregt. Im Wesentlichen werden Sie viel Energie verbrauchen - etwa 30 Prozent der Gesamtkalorien in welchem Protein Sie essen - brechen Sie es einfach während der Verdauung. Das ist deutlich mehr als die Kalorien, die Sie verdauen Kohlenhydrate oder Fett - zwischen vier und zehn Mal so viel.
Protein verbessert auch das Sättigungsgefühl - das bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr einer proteinreichen Mahlzeit voller fühlen als einer, die wenig Protein enthält. Eiweiß den ganzen Tag zu essen, kann Hungerattacken abhalten, indem Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind, was es einfacher macht, sich an Ihre Ernährung zu halten. Die Erfüllung Ihres täglichen Proteinbedarfs bietet auch Nährstoffunterstützung für das Muskelwachstum - wenn Sie Gewicht als Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans trainieren - so können Sie schlank und fit werden.
Wie viel Protein brauchst du?
Ihr täglicher Proteinbedarf hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätslevel und Ihren Fitnesszielen ab. Wenn Sie aktiver werden, steigt Ihr Proteinbedarf - aber Sie müssen immer noch nicht die gesamte Nahrung zu sich nehmen. Für den Fettabbau, streben Sie eine Proteinaufnahme von 0,82 Gramm pro Pfund Körpergewicht an. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, dann wirkt das auf 122 Gramm täglich; Wenn Sie 190 Pfund sind, sind es 155 Gramm. Sie können Ihre Proteinaufnahme treffen, indem Sie mageres Fleisch wie 97-prozentig mageres Rinderhackfleisch, Hühnchen- oder Putenbrust, Quinoa, Bohnen, Milchprodukte und Eier essen.
Ab einem gewissen Punkt bietet die Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr jedoch keine zusätzlichen Vorteile. Ihr Körper kann nur eine bestimmte Menge an Protein jeden Tag verarbeiten und verwenden, und jeder Überschuss wird in Energie umgewandelt werden, anstatt verwendet, um Muskeln aufzubauen und gesundes Gewebe zu erhalten. Sie können maximal 0,91 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht verwenden, meldet UCLA. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, haben Sie keinen Grund, mehr als 136 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie Ihre Proteinzufuhr mit Gewichtstraining - einfach Protein zu essen lässt Sie nicht getönter aussehen, aber die Kombination von Protein mit Gewichtstraining zwei- bis dreimal wöchentlich hilft Ihnen Fett zu verlieren und fettfreie Masse zu gewinnen.
Die Risiken von zu viel Protein
Neben der Tatsache, keine Gewichtsabnahme oder gesundheitlichen Vorteile anzubieten, könnte überschüssiges Protein sogar ein Gesundheitsrisiko darstellen. Der Versuch, Protein zum einzigen Nährstoff in Ihrer Ernährung zu machen und sich selbst von Kohlenhydraten zu berauben, könnte Ihr Risiko für Osteoporose im Laufe der Zeit sogar erhöhen, erklärt die Harvard Medical School. Essen tonnenweise Protein erhöht auch die Belastung der Nieren, die gesundheitliche Probleme verursachen können, wenn Sie Diabetes oder Nierenerkrankungen haben.
Sie werden auch Ihren Körper von essentiellen Kohlenhydraten und Fett berauben. Beide dieser Nährstoffe dienen als wichtige Quellen für Treibstoff - und Sie brauchen auch Fett für die Gesundheit des Gehirns, um gesunde Zellmembranen zu erhalten und für eine angemessene Nährstoffaufnahme - so dass Sie sich völlig ausgelaugt fühlen. Einige Fette - wie Omega-3-Fettsäuren - müssen auch aus Ihrer Ernährung kommen. Wenn Sie nur Protein essen, können Sie einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren entwickeln, der Depressionen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen kann.
Planung einer gut abgerundeten Diät
Sie können Protein zum Star Ihrer Diät machen, aber lassen Sie es nicht die Bühne schwein. Kombinieren Sie stattdessen Ihr Protein mit hochwertigen Kohlenhydraten und Fetten, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Servieren Sie zum Beispiel Rührei mit einer großen Portion Gemüse auf einer Scheibe Vollkornbrot und verwenden Sie Ihren Lachs oder Hühnchenbrust als herzhaften Topping für Spinat-Salat, der auch mit Kürbiskernen, geschnittenen Beeren und gewürzt mit einer Olivenöl-Vinaigrette. Wenn Sie sich dazu entschließen, Proteinpulver in Ihre Ernährung aufzunehmen - nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es in Ordnung ist - mischen Sie es mit tiefgefrorenen Früchten, gemahlenen Leinsamen und fettfreier Milch für einen ausgewogenen Shake, der reich an Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Vitaminen ist und Mineralien - nicht nur viel Protein.
Denken Sie daran, dass, während Protein der Schlüssel für eine gesunde Ernährung ist, Sie Ihre Kalorienzufuhr - von Protein, Fett und Kohlenhydraten - überwachen müssen, um Fett zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre gut abgerundete Diät zwischen 500 und 1.000 Kalorien weniger als Sie täglich verbrennen, und Sie werden Fett mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
