Stabilitätsbälle bieten eine Möglichkeit, die Muskeln im Fitnessstudio herauszufordern und können auch dazu beitragen, dass Sie Ihren Körper außerhalb des Fitnessstudios stärken. Einige Büros und Organisationen ermöglichen es den Mitarbeitern, herkömmliche Bürostühle durch Balancebälle zu ersetzen, um Beschwerden zu minimieren und die Körperhaltung zu verbessern. Laut der Indiana University School of Health hilft die Verwendung eines Stabilitätsballs als Stuhl, den Rumpf sowie die Arm- und Beinmuskulatur zu stärken. Während Experten sich über die langfristige Verwendung von Stabilitäts-Ballstühlen nicht einig sind, können Sie feststellen, dass sie eine bequeme Alternative zu Ihrem normalen Stuhl bieten.
Schritt 1
Kaufen Sie einen Balance-Ball, der zu Ihrem Körper passt. Grand Valley University empfiehlt einen 45cm Ball für Benutzer unter 5 Fuß 5 Zoll oder einen 55cm Ball für diejenigen von 5 Fuß 6 Zoll bis 6 Fuß hoch. Verwenden Sie einen 65cm Ball, wenn Sie über 6 Fuß groß sind.
Schritt 2
Platziere deinen Ball unter deinem Schreibtisch und setze dich so hin, dass du über dem Ball zentriert bist. Passen Sie Ihre Position nach Bedarf an, bis Ihre Knie und Hüften beide einen 90-Grad-Winkel bilden. Ihre Hüften sollten etwas höher als Ihr Becken bleiben, um die Körperhaltung zu erhalten.
Schritt 3
Führen Sie Ihre normale Arbeitstagesroutine durch. Achte auf deine Haltung und benutze deine Rumpfmuskeln, um deinen Rücken gerade zu halten.
Schritt 4
Bleiben Sie nur so lange am Ball, wie Sie sich wohl fühlen, und wechseln Sie dann wieder zu Ihrem normalen Bürostuhl. Versuchen Sie zunächst, den Ball in Intervallen von 20 bis 30 Minuten zu spielen, und arbeiten Sie sich dann zu längeren Zeiten hoch.
Schritt 5
Fügen Sie Ihrem Ball eine Stabilitätsbasis hinzu, um den Ball ruhig zu halten, falls gewünscht. Diese einfachen Racks halten den Ball in Position, um Sie stabil zu halten. Für eine ergonomischere Alternative platzieren Sie Ihren Ball in einem Balance-Ball-Stuhl, der Rücken- und Armlehnen mit einem Standard-Balance-Ball kombiniert.
Dinge, die du brauchen wirst
- Stabilitätsball
- Basisring oder Balance Ball Stuhl
Tipps
- Halte deinen Ball voll aufgeblasen. Laut Des Moines Register reduzieren weichere Bälle die Stabilität und erhöhen das Verletzungsrisiko. Verwenden Sie Ihren Balance-Ball, um einfache Crunches und andere Übungen während des Tages durchzuführen, um ein hohes Maß an Energie zu erhalten. Bitten Sie Ihre Kollegen, einen Balance-Ball einzuwerfen und teilen Sie den Ball dann im Büro.
Warnungen
- Das Cornell University Ergonomics Web warnt davor, dass Stabilitätsbälle nicht die gleichen ergonomischen Vorteile bieten wie ein Qualitätsstuhl. Verwenden Sie den Ball für kurze Zeit, dann wechseln Sie zu einem ergonomisch gestalteten Stuhl.
