Solange Sie gleichzeitig gesunde Ess- und Trinkentscheidungen treffen, wird Ihr tägliches Training mit 600 Kalorien dazu führen, dass Sie abnehmen. Durch das Verbrennen von zusätzlichen 600 Kalorien jeden Tag mit Übung haben Sie das Potenzial, etwa 5 Pfund pro Monat zu verlieren. Wie viel Sie verlieren, hängt jedoch davon ab, wie streng Sie mit Ihren Ernährungsgewohnheiten sind.
Kalorien für den Gewichtsverlust
Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie erzeugen ein kalorienreiches Defizit, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, was Sie tun können, wenn Sie häufiger Sport treiben, Ihre Nahrungsaufnahme einschränken und gesunde Entscheidungen für Essen und Trinken treffen. Wenn Sie ein kalorisches Defizit erzeugen, baut Ihr Körper das Fett auf, das Sie in Ihrem Körper gespeichert haben, das es in Glykogen umwandelt, um als Brennstoff zu verwenden. Erstellen Sie dieses Defizit allmählich im Laufe der Zeit, damit sich Ihr Körper an die Veränderungen anpassen kann.
Verlustquote
Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 4 bis 8 Pfund pro Monat. Bildnachweis: tetmc / iStock / Getty Images Wenn Sie etwa 600 Kalorien pro Tag mit Ihrem Training verbrennen und jeden Tag Sport treiben, werden Sie ein 3.500 Kaloriendefizit verursachen und somit ein Pfund etwa alle sechs Tage verlieren. Das heißt, in einem Monat werden Sie etwa 5 Pfund verlieren. Laut dem American Council on Exercise, ist eine gesunde Rate von Gewichtsverlust 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 4 bis 8 Pfund pro Monat.
Ernährung nicht vergessen
Verwenden Sie einen Online-BMR-Rechner, um Ihren Grundumsatz zu finden. Bildnachweis: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Die einzige Möglichkeit, Ihre 600-Kalorien-Workouts können Sie etwa 5 Pfund pro Monat verlieren, wenn Sie gleichzeitig einen gesunden Ernährungsplan folgen. Wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen, werden Sie nicht das Kaloriendefizit für den Fettabbau schaffen. Eine kalorienreiche, fettreiche Mahlzeit kann die 600 Kalorien, die Sie während des Trainings verbraucht haben, schnell ausgleichen. Verwenden Sie einen Online-BMR-Rechner, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln - die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt - um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Überwachen Sie, was Sie essen und trinken, so dass Sie sich für Gewichtsabnahme-Erfolg einstellen.
600 Kalorien verbrennen
600 Kalorien täglich zu verbrennen ist eine Herausforderung. Laut Gesundheitsstatus verbrennt eine Person mit einem Gewicht von etwa 175 Pfund 600 oder mehr Kalorien nach einem 60-minütigen Training bestehend aus Zumba, mit einer Geschwindigkeit von 5 mph, einem Rudertraining mit einer kräftigen Intensität, Reiten auf dem Ellipsentrainer, Schwimmen oder Intensiv-Spinning-Session. Die gleiche 175-Pfund-Person würde jedoch 600 Kalorien in einer 60-minütigen Sitzung des Gehens mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde, moderate Intensität Schwimmen, Aerobic und moderate Intensität Ruder- und Spinning-Sitzungen zu kurz kommen.
