Dr. Connie Guttersen, eine registrierte Ernährungsberaterin, schuf die kalifornische Diät oder Sonoma-Diät. Dr. Guttersen basierte die Ernährung auf kalifornischen Lebensweisen und vermischte einfache und schmackhafte Zutaten, ähnlich der Mittelmeerdiät. Die kalifornische Diät verspricht eine Trimmer Taille in nur 10 Tagen und erlaubt Ihnen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, aber in strengen Portionsgrößen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Welle 1
In der ersten Phase der kalifornischen Diät konzentrieren Sie sich auf die Gewichtsabnahme. Dieser Zeitraum, genannt Welle 1, dauert 10 Tage und Sie konzentrieren sich darauf, Ihre Abhängigkeit von Zucker und Weißmehl zu reduzieren. Ihr Frühstück sollte 25 Prozent Getreide und 75 Prozent Protein oder Getreide und Milch in gleichen Teilen enthalten. Ihre Frühstücksplatte sollte 18 Zoll im Durchmesser sein. Ihr Mittagessen sollte 60 Prozent Gemüse mit 40 Prozent Protein sein. Das Abendessen besteht aus 20 Prozent Getreide, 30 Prozent Protein und 50 Prozent Gemüse. Mittag- und Abendessen Teller sollten 23 Zoll im Durchmesser sein.
Welle 2
Während dieser Phase konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung Ihrer Gewichtsabnahme. Wave 2 kann einige Wochen bis einige Monate dauern, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Sie verlieren weiterhin Gewicht, aber langsamer. Sie führen mehr Nahrungsmittel in Ihre Ernährung ein, behalten aber dennoch einen gesunden Lebensstil bei. Ihr Frühstück bleibt das gleiche wie in Welle 1. Zum Mittag- und Abendessen essen Sie 25 Prozent Protein / Milchprodukte, 25 Prozent Früchte, 25 Prozent Gemüse und 25 Prozent Getreide. Zusammen mit dem Obst- und Milchzusätze können Sie Wein und Schokolade in kleinen Mengen hinzufügen.
Welle 3
Wave 3 ist die Wartungsphase, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. In den vorherigen zwei Phasen haben Sie schlechte Essgewohnheiten durch gesündere Alternativen ersetzt. Ihr Ziel in der letzten Phase ist es, weiterhin gesund zu essen. Obwohl Sie damit beginnen können, einige Ablässe wie Desserts und Snacks wieder in Ihr Menü aufzunehmen, halten Sie die Portionen weiterhin klein und essen die gleichen Grundverhältnisse wie in der vorherigen Phase.
Zwölf Kraftfutter
Sie sollten die Top-12-Kraftfutter in Ihrer Ernährung täglich nach der kalifornischen Diät hinzufügen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Gemüse wie Tomaten, Paprika, Brokkoli und Spinat. Früchte wie Blaubeeren, Zitrusfrüchte, Trauben und Erdbeeren sind Teil der Liste. Die Power-Lebensmittel enthalten auch Mandeln, Bohnen, Vollkornprodukte und Olivenöl. Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung so viel wie möglich zu integrieren, um Gewicht zu verlieren. Das Buch "The New Sonoma Diet" bietet Ihnen Rezepte, Diätpläne und Beispielmenüs.
