Wenn Sie sich die Anzeigen für Hindernisrennen wie Tough Mudder, Warrior Dash oder Spartan Race ansehen, ist die Herausforderung für Ihre mentale und körperliche Belastbarkeit offensichtlich. "Bist du wirklich stark genug, um dieses Rennen zu bestreiten?", Scheinen sie zu fragen. Und für die meisten rotblütigen Amerikaner ist der Bauchgefühl, zu antworten: "Hell yeah!" Aber nicht so schnell. In den letzten Jahren gab es einen großen Anstieg in der Beliebtheit von Hindernisrennen und Ausdauer-Herausforderungen. Und wenn Ihr Facebook-Newsfeed geglaubt werden soll, scheint es jedes Wochenende ein solches zu geben. Alles, was Menschen nach draußen bringt und trainiert, kann gut sein, aber es gibt ein paar Dinge, die berücksichtigt werden müssen, besonders für diejenigen, die neu im Training sind. Diese Rassen sind wirklich nichts für schwache Nerven (vor allem, wenn etwas mit deinem Herzen medizinisch nicht stimmt), deshalb muss das Training für sie ernst genommen werden. Bevor Sie sich für ein Hindernisrennen anmelden, sollten Sie sich der Risiken bewusst sein, die Sie eingehen und richtig trainieren.
Alle Hindernisrennen enthalten konstruktionsbedingt Risiken.
Sich der Risiken bewusst sein
Eine Studie aus dem Jahr 2003 untersuchte fünf Fälle von Verletzungen, die im selben Jahr in einem Tough Mudder Rennen in Pennsylvania erlitten wurden. Ein häufiges Merkmal der Tough Mudder-Rennen sind die elektrifizierten Hindernisse, bei denen die Teilnehmer elektrischen Schlägen ausgesetzt sind, die durch Drähte verursacht werden, die durch die Hindernisse laufen oder dort hängen. Vier der fünf in dieser Studie analysierten Fälle resultierten aus Elektroschocks. Die Folgen dieser Art von Hindernissen waren Kopfschmerzen, veränderte psychische Verfassung, mögliche Anfallsaktivität, Sprachschwierigkeiten, Verwirrung, Unfähigkeit, eine Seite des Körpers zu bewegen, Bewusstseinsverlust (und damit verbundene Sturzverletzungen), Angstzustände und Verlust der Blasenkontrolle. Zum Glück wurden alle diese Patienten innerhalb von vier Tagen nach Aufnahme aus dem Krankenhaus entlassen.
Es gab auch Fälle von schweren Verletzungen und sogar Tod bei solchen Hindernisrennen. Im April 2012 starb Avishek Sengupta an einem Tough Mudder-Event in West Virginia während eines Tauchbecken-Hindernisses, bei dem die Teilnehmer 15 Fuß über dem Becken von einer Plattform in kaltes Wasser springen mussten. Dieser Vorfall war ein Unfall, aber es ist klar, dass solche Hindernisrennen nicht ohne Risiken sind.
Alle Hindernisrennen enthalten konstruktionsbedingt Risiken. Es ist dieses Element der Gefahr, das erfahrene Wettkämpfer und Wochenendkrieger gleichermaßen anzieht. Verletzungen wie kleinere Verbrennungen, Blutergüsse und Schnitte sind an der Tagesordnung, wenn man über Hindernisse klettert, an Seilen schwingt und rennt oder durch das Feuer springt. Aber es gibt auch weniger offensichtliche Risiken: Vor allem elektrifizierte Hindernisse und auf Untertauchen basierende Hindernisse sind für Veranstalter schwieriger zu kontrollieren, da ihnen bisweilen unbekannte Gesundheitsprobleme ausgesetzt sein können.
Und wer weiß, was unter der Oberfläche dieses schlammigen Wassers lauert, so viele Rennen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention kam es bei einem Hindernislauf im Oktober 2012 zu einem Ausbruch von Campylobacteriose bei 22 Menschen, die versehentlich schlammiges Wasser schluckten.
"Campylobacter ist eine der häufigsten Ursachen für Durchfallerkrankungen in den Vereinigten Staaten. Die meisten Personen, die an Campylobacteriose erkranken, bekommen innerhalb von zwei bis fünf Tagen nach Kontakt mit dem Organismus Durchfall, Krämpfe, Bauchschmerzen und Fieber. Der Durchfall kann blutig sein und kann von Übelkeit und Erbrechen begleitet sein. Die Krankheit dauert in der Regel etwa eine Woche ", sagt der CDC.
Verhindern Sie allgemeine Laufverletzungen
Abgesehen von den offensichtlichen Risiken bei Hindernislaufrennen, dem Eintauchen in eiskaltes Wasser und dem Überwinden von Hindernissen hoch über dem Boden, gibt es eine Reihe von weit verbreiteten Risiken für den Ausdauerkonkurrenten, ob ein schlecht vorbereiteter Neuling oder ein erfahrener Wettbewerber.
Die jährliche Verletzungsrate für Läufer liegt je nach Gruppe zwischen 37 und 56 Prozent (Leistungssportler, Jogger oder Kinder). Das bedeutet, dass fast die Hälfte aller Läufer pro Jahr eine Verletzung erleiden wird. "Die meisten Laufverletzungen sind Verletzungen der unteren Extremitäten, wobei das Knie überwiegt", sagt Willem van Mechelen, Professor für Arbeits- und Sportmedizin an der Universität von Amsterdam. "Ungefähr 50 bis 75 Prozent aller Laufverletzungen scheinen Überlastungsschäden zu sein, die auf die ständige Wiederholung derselben Bewegung zurückzuführen sind."
Diese Arten von Verletzungen können im Allgemeinen das iliosibiale Band (IT-Band) -Syndrom, Stressfrakturen, Achillessehnenentzündung, patellofemorale Schmerzen (Runner's Knee) und Plantarfasziitis einschließen. Diese Verletzungen sind in der Regel systembedingt und nicht das Ergebnis eines bestimmten Ereignisses oder einer bestimmten Handlung. Systemische Verletzungen werden häufig durch Faktoren wie die Physiologie des Individuums, muskuläre Dysbalancen, Aufwärmroutine (oder deren Fehlen), Mobilität, Stabilität, Laufmuster, Schuhtyp und Lauffläche verursacht. Eine Bewertung ist eine gute Möglichkeit, das Risiko dieser systemischen Verletzungen zu minimieren, da dies dazu beiträgt, mögliche Verletzungsursachen zu identifizieren, die im Voraus behoben werden können.
Wenn Sie sich auf ein Abenteuerrennen vorbereiten, ist es immer am besten, sich vor dem Training von Ihrem Arzt, einem Orthopäden, einem Physiotherapeuten oder einem Lauftrainer untersuchen zu lassen. Wenn Sie eine dysfunktionale Bewegung haben, ist das letzte, was Sie wollen, Tausende von Wiederholungen der gleichen dysfunktionalen Muster, weil sie zu den oben genannten Verletzungen und Bedingungen beitragen können.
Dies kann noch weiter verstärkt werden, wenn Ihr Rennen oder Event erfordert, dass Sie antreten und trainieren, während Sie eine Last tragen (wie in einer GoRuck Challenge). Die Veränderung Ihrer Körperpositionierung, um die Belastung aufzunehmen, und erhöhte Bodenreaktionskräfte machen es noch wichtiger, sicherzustellen, dass Sie rechtzeitig beurteilt und bewegt werden.
Strukturieren Sie Ihr Training richtig
Ein weiterer Faktor, der zu diesen Verletzungen beiträgt, ist die Unfähigkeit des Individuums, sich an einen plötzlichen Anstieg des Trainingsvolumens anzupassen. Dies ist bei sitzenden Menschen üblich, die wenig oder gar keine Ahnung davon haben, wie man ein sicheres und vernünftiges Trainingsprogramm aufstellt, das sich plötzlich entschließt, an einer Abenteuer-Herausforderung oder einem Ausdauer-Rennen teilzunehmen. Während es ein guter Motivator sein kann, um dein Training anzufangen, ist es wichtig, progressiv zu trainieren.
Ihre Fähigkeit, sich an den Trainingsreiz anzupassen und sich davon zu erholen, wird von vielen Faktoren beeinflusst, von denen einige durch Genetik und andere durch Ernährung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr gesteuert werden.
In jedem Trainingsprogramm gibt es eine Reihe von Faktoren, die sorgfältig verwaltet und manipuliert werden müssen, um eine erfolgreiche Anpassung des Athleten zu gewährleisten. Diese fallen in vier Kategorien: Art (wie trainiert man), Häufigkeit (wie oft trainiert man), Intensität (wie hart trainiert man) und Dauer (wie lange trainiert man).
Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Zeit geben, sich an einen dieser Faktoren anzupassen (oder zu versuchen, zu viele davon gleichzeitig zu ändern), führt dies zu einigen signifikanten physiologischen und psychologischen Auswirkungen, die sich negativ auf Ihre Leistung und die allgemeine Gesundheit auswirken können.
Das Hauptproblem bei dieser mangelnden Anpassung an die Ausbildung besteht darin, dass es für die Betroffenen ein Teufelskreis sein kann. Und ohne einen objektiven Außenseiter (wie einen Trainer) ist es schwer zu sagen, dass es passiert - und noch schwerer zu korrigieren. Letztendlich verschlechtert sich die Situation, wenn sie unkorrigiert bleibt, und kann zu Burnout, Übertraining und Motivationsverlust führen.
Trainieren Sie intelligenter, nicht härter
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Training nicht immer besser ist. Die Vorstellung, dass ein härteres Training oder eine Erhöhung des Volumens eine optimale Leistung bringt, ist irreführend.
Nirgends ist dies häufiger als in der Ausdauer-Community, wo die Meilen, die Sie laufen / Fahrrad / Schwimmen sind oft als Indikatoren für Ihre Trainingsintensität verwendet werden, mit wenig Rücksicht auf Bewegungsmuster und ob sie potenziell verursachen oder vergrößern Dysfunktion könnte zu Verletzungen führen.
Zu wissen, wann man hart gehen muss und wann man die Intensität mithilfe der Stimulation zurück wählen muss, muss jeder Athlet beherrschen, um erfolgreich zu sein. Während dies Zeit und Übung erfordert, ist das Erlernen des Motorbetriebs eine der wertvollsten Fähigkeiten, die Sie als Sportler besitzen können, unabhängig von Ihrem gewählten Sport.
Um Ihre sportliche Leistung und Gesundheit auf lange Sicht zu optimieren, ist es wichtig, sich ganzheitlich an Ihr Training zu wenden, das Regeneration, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Denkweise, Programmdesign, Bewegungsanalyse und natürlich Ihre individuellen Ziele integriert. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie ein solches Programm für sich selbst aufbauen können, suchen Sie die Hilfe eines zertifizierten Personal Trainers mit Erfahrung im Aufbau von Trainingsprogrammen für Menschen, die an Hindernisrennen oder Ausdauer-Herausforderungen teilnehmen.
Die Wahl liegt bei dir
So lustig und aufregend wie Hindernisrennen sind, mit ihrem hohen Adrenalin und Kameradschaft, ist es wichtig, jedes Hindernis aus einer Sicherheits- und Heideperspektive immer dynamisch zu bewerten. Überwiegen der Nutzen und das Erfolgserlebnis, wenn Sie ein Hindernis überwinden, das Risiko, dem Sie begegnen, wenn Sie es versuchen? In vielen Fällen nicht. Aber wenn Sie sich der Risiken bewusst sind, nehmen Sie sich die Zeit, um richtig zu trainieren und wählen Sie ein Rennen, das für Ihre individuelle Physiologie und Anamnese sicher ist. Ein Hindernislauf oder eine Ausdauer-Herausforderung kann eine lohnende Erfahrung sein.
