Bei bis zu 62 Prozent der Turnerinnen, die an Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie leiden, waren Gymnastik und Gewichtskontrolle schon immer eng miteinander verbunden. Die Wahl, wie ein Wettkampfturner zu essen, um Gewicht zu verlieren, kann eine kluge Wahl sein, aber vermeiden Sie drastische, schnelle Gewichtverlustdiäten, die zu niedrig in den Kalorien sind, um korrekte Nahrung beizubehalten. Befolgen Sie einen vernünftigen, ausgewogenen Ernährungsplan wie die professionellen Turnerinnen Tabitha Yim, Courtney McCool oder Courtney Kupets für eine Weltklasse-Wettkampfform.
Kalorien verbrannt
Um Gewicht zu verlieren, verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen. Da Gymnastik ein anaerober Sport ist, mit vielen Stopps und Starts, verbrennst du weniger Kalorien als bei vielen anderen Aktivitäten, wie Laufen. Zum Beispiel, wenn Sie 130 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 236 Kalorien pro Stunde beim Turnen. In der gleichen Größe verbrennen Sie fast 800 Kalorien pro Stunde bei 8 Meilen pro Stunde oder fast 600 Kalorien pro Stunde schwimmen kräftig. Um die 3.500 Kalorien zu verbrennen, die notwendig sind, um 1 Pfund Gewichtsverlust zu erzeugen, sind fast 15 Stunden Gymnastik erforderlich.
Empfehlungen
Nach Aussage von Dr. A. Jay Binder, dem Vorstandsmitglied der US-Gymnastikbehörde und Mitglied der International Gymnastics Federation, sollten alle Turner eine kohlenhydratreiche Ernährung mit wenig Fett und mäßigem Eiweiß konsumieren. Binder sagt, dass Kohlenhydrate für die vollständige Muskelerholung notwendig sind. Er schlägt vor, dass Sie glykämische Kohlenhydrate wie Haferkleie und Vollkorn enthalten, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Binder empfiehlt, Protein mit Kohlenhydraten für einen Pre- oder Post-Workout-Snack zu kombinieren, um die Muskelregeneration zu verbessern. Beschränke Fette in deiner Diät, besonders die gesättigte Vielzahl.
Höheres Protein
Auf der anderen Seite verwendet der US-amerikanische Olympiasieger Stephen McCain eine proteinreiche Diät, um sein Gymnastiktraining mit einer Zufuhr von etwa 60 bis 70 Prozent der aus Protein kommenden Kalorien zu fördern. Die restlichen Kalorien können aus Kohlenhydraten und Fett stammen. Um dem Beispiel von Turnern wie Yim, McCool und Kupets zu folgen, essen Sie laut MSNBC-Artikel "Was essen Olympia-Turner?" Mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag. Ein Beispiel-Menü kann Eiweiß zum Frühstück, ein Stück Huhn zum Mittagessen, gegrillten Fisch und Obst zum Abendessen und Snacks von Käse und Gemüse zwischen den Mahlzeiten enthalten.
Schlechte Beispiele
Viele Sportler erliegen dem Druck, dünn zu sein und sind von Essstörungen überfordert. Während Gewichtsmanagement bei vielen Turnern erfolgreich erscheinen mag, können langfristige Probleme durch extreme Gewichtskontrollmethoden entstehen. Zum Beispiel starb 1989 das amerikanische WM-Teammitglied Christy Henrich im Alter von 22 Jahren nach einem langen Kampf mit Anorexia nervosa und Bulimie. Darüber hinaus hat die Olympiasiegerin Irina Tchachina angeblich die russische Turnerin-Diät verwendet, um ihre Gewichtsanforderungen zu erfüllen und an den Olympischen Spielen teilzunehmen. Die Diät beschränkt Kalorien auf 200 bis 450 pro Tag, was schnell zu Unterernährung führen kann.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Ess- oder Trainingsplan beginnen. Planen Sie eine gesunde Ernährung zusammen mit der richtigen Menge an Kalorien und Bewegung für Ihre Bedürfnisse, um Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen und zu halten.
