Ob Sie ein Profi, Amateur oder sogar nur am Wochenende sind, die Nahrung, die Sie konsumieren, ist ein wichtiger Faktor für Ihre Leistung. Für Sportler auf jedem Niveau ist Nahrung der Treibstoff für den Körper und es ist wichtig, die richtigen Arten und Mengen zur richtigen Zeit zu konsumieren. Essen Sie gesunde, gesunde Lebensmittel und planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks gut, um Ihre Leistung zu steigern.
Frühstück: Das Wichtigste
Regelmäßige Mahlzeiten und gesunde, energiereiche Snacks werden Ihnen nicht nur mehr bewusst machen, was Sie essen, sondern auch den Stoffwechsel anregen und aufrechterhalten, so die registrierte Ernährungsberaterin Suzanne Girard Eberle. Sie legt großen Wert darauf, dass Sie frühstücken - alles ist möglich, von traditionellen Frühstücksgerichten bis hin zu Essensresten. Das ultimative schnelle Frühstück ist ein Glas Saft und ein Glas Milch, aber ein Beispiel für eine Ernährung verpackt Frühstück ist 1 Tasse Haferflocken gekrönt mit 1 Tasse fettfreiem Joghurt und 2 EL. Rosinen, zwei Scheiben Mehrkornbrot mit 1 EL. Erdnussbutter und ein 8 oz. Glas Orangensaft.
Mittagessen: Eine Priorität
Eberle merkt an, dass man dem Mittagessen Priorität einräumen muss und dass man ein schnelles, gesundes Mittagessen mit getrockneter Suppe oder Früchten und Energieriegeln einpacken kann. Sie können sogar flüssige Mahlzeitenersatz oder Instant-Frühstück Getränke trinken, wenn Sie in Eile sind. Wenn Sie auswärts essen, konzentrieren Sie sich auf kohlenhydratreiche, fettfreie Mahlzeiten wie Hauptgerichte auf Pasta, Reis oder Kartoffelnbasis. Ein herzhaftes, gesundes Mittagessen sorgt für viel Energie für Ihr Training oder Ihren Wettkampf später am Tag. Ein energiegeladenes Mittagessenbeispiel ist ein magerer Hamburger auf Vollkornbrötchen mit Tomaten und Zwiebeln, 1/2 Tasse Pasta und Bohnensalat und eine Handvoll Babykarotten, eingetaucht in Joghurt-Salat-Dressing.
Abendessen: Setz dich hin, iss gut
Das Abendessen ist die Zeit, um sich für das Training oder Event von morgen zu erholen und wieder zu tanken. Eberle schlägt vor, dass Sie sich hinsetzen und nicht durch das Abendessen eilen. Denken Sie daran, Sie lagern Lebensmittel als Kraftstoff für Ihre hart arbeitenden Muskeln, und es ist wichtig, beim Abendessen nicht auf Kalorien zu verzichten. Für einen Sportler ist eine gute Abendkarte 1 Tasse schwarze Bohnen und Fleisch Chili über 1 Tasse aztekischen Reis und Mais-Mix, dunkelgrüner Salat mit 1 EL. fettarmes Salatdressing und 1 Tasse gefrorener Joghurt mit 1/2 Tasse frischen oder gefrorenen Erdbeeren.
Iss die richtige Balance
Selbst wenn Sie ein professioneller Athlet sind, ist es leichter gesagt als getan, die richtige Zeit zu finden, um die richtige gesunde, energiereiche Nahrung während Ihres anstrengenden Tages zu essen. Wenn Sie etwas richtig machen, essen Sie das richtige Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Mit dem Verständnis, dass Kohlenhydrate die Hauptquelle für den Muskelaufbau sind, schlägt Autorin Monique Ryan in "Sporternährung für Ausdauerathleten" ein Gleichgewicht für Ihre Ernährung vor: 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Fette und 15 Prozent Proteine. Diese Prozentsätze repräsentieren alles, was Ihr Körper für eine hervorragende Sporternährung benötigt.
Hydration
Gut hydriert zu bleiben, ist auch für einen Sportler wichtig. Am Beispiel der Laufstrecke bemerkt Pete Pfitzinger in seinem Artikel "Iss, trinke und stärke stark", dass du für jeden 1% Verlust an Körpergewicht, der durch das Schwitzen verloren geht, um 2% verlangsamst. Mit anderen Worten, werden Sie dehydriert und Ihre Leistung sinkt. Eberle schlägt acht Portionen Wasser pro Tag als Grundlage für eine gute Sportdiät vor. Runner oder nicht, unabhängig von Ihrem Sport, trinken Sie frei von Wasser und / oder Elektrolyt-geladenen Sportgetränken.
