Ein Hühnchen-Taco-Salat kann eine gesunde Kalorienquelle sein, wenn er in Maßen und als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung gegessen wird. Ein gesunder Hühnchensalat enthält nährstoffreiche Nahrungsmittel. Die Portionsgröße ist wichtig, wenn Hühnchen-Taco-Salat gegessen wird, da große Portionen zu übermäßigem Essen und übermäßigem Kalorienverbrauch führen können.
Kalorien
Die Kalorien in einem Hühnchen-Taco-Salat versorgen den Körper mit Energie. Kalorien sind wichtig für das Leben, aber zu viele Kalorien zu essen ist ungesund. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) führt der Verzehr zu vieler Kalorien zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck und anderen chronischen Erkrankungen. Einzelpersonen können die Kalorienzufuhr reduzieren, indem sie kleinere Portionen essen und sich auf nährstoffreiche Nahrungsmittel auffüllen. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, magere Proteine, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte sind auf natürliche Weise kalorienarm, enthalten jedoch viele essentielle Vitamine und Mineralstoffe.
Hähnchen
Der Kalorienbeitrag des Huhns in einem Hühnchen-Taco-Salat hängt davon ab, wie das Hühnchen zubereitet wird und welcher Teil des Hühnchens verwendet wird. Oberschenkel- und Beinfleisch hat mehr Kalorien als Brustfleisch und Hühnchen mit Haut hat mehr Kalorien als Hühnchen ohne Haut. Zum Beispiel berechnet das Nutrient Data Laboratory (NDL) des USDA, dass eine rohe 3 oz. Hähnchenbrust ohne Haut hat 98 Kalorien, aber mit der Haut hat es 144 Kalorien. Ein 3 Unzen Hautloser Hähnchenschenkel hat 100 Kalorien und mit der Haut hat er 177 Kalorien.
Hühnchen ist kalorienärmer, wenn es mit wenig oder keinem Fett (d. H. Öl, Butter, Schweineschmalz oder Margarine) zubereitet wird, da Fett hoch an Kalorien ist. Zu den fettarmen Kochmethoden gehören Grillen, Wilderei, Dämpfen, Braten, Kochen und Grillen - während das Frittieren, Pfannenbraten und Sautieren fettreichere Methoden sind. Der NDL sagt ein 3 Unzen. gebratene Hühnerbrust hat 186 Kalorien im Vergleich zu 3 Unzen. gebratene Hühnerbrust, die 165 Kalorien hat.
Gemüse
Das Gemüse in einem Hühnchen-Taco-Salat ist nährstoffreich und natürlich kalorienarm. Alle Gemüse enthalten essentielle Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Vitamin A, Vitamin K, Kalium, Phosphor, Magnesium, Calcium und Natrium. Sie enthalten auch Antioxidantien und Phytochemikalien, die den Körper schützen und Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes vorbeugen. Das USDA sagt, Gemüse ist eine gute Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffreiche Diäten sind mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden und helfen, ein gesundes Gewicht zu unterstützen.
Extras
Hähnchen Taco Salat Toppings und Beilagen können in Kalorien hoch sein, so weise wählen und regulieren, wie viel Sie verbrauchen. Fettarme Milchprodukte wie fettfreie Sauerrahm und fettarmer Käse sollten anstelle von normalen Sorten konsumiert werden. MyPyramid sagt 2 EL. normale saure Sahne hat 62 Kalorien, aber fettarme saure Sahne hat nur 44 Kalorien. Salsa ist eine gesunde, kalorienarme Würze mit nur 17 Kalorien pro ¼ Tasse im Vergleich zu Ranch-Dressing mit 143 Kalorien pro 2 EL. Taco Salat Muscheln und Tortilla-Chips sind in der Regel frittiert und kann reich an Kalorien und Fett sein; MyPyramid sagt, dass eine 6-Zoll-Taco-Schale 98 Kalorien hat und 1 Tasse Tortilla-Chips 160 Kalorien hat.
Portionsgröße
Teile in den Vereinigten Staaten sind oft überdimensioniert, was zur Gewichtszunahme aufgrund von übermäßiger Kalorienaufnahme beiträgt. Zum Beispiel enthält der Chicken Ranch Taco Salat bei Taco Bell 910 Kalorien, was fast 50 Prozent der 2.000 Kalorien entspricht, die die meisten Menschen über einen ganzen Tag benötigen. Die American Dietetic Association empfiehlt, Portionen zu reduzieren, indem sie, wenn immer möglich, kleinere Portionen bestellt, Vorspeisen und Seiten beim Essen teilt und kalorienreiche Gewürze auf der Seite anfragt, um zu kontrollieren, wie viel Sie konsumieren.
