In Maßen ist Käse ein nahrhaftes Nahrungsmittel. Wie die Milch, aus der es hergestellt wird, ist Käse reich an Kalzium für starke Knochen und Protein für Muskelwachstum und Wartung benötigt. Käse kann auch schlafinduzierende Eigenschaften haben. Viele Käsesorten sind jedoch auch fetthaltig, was Verdauungsbeschwerden verursachen und Ihren Schlaf stören kann, wenn Sie es zu kurz vor dem Zubettgehen essen. Wählen Sie den richtigen Käse für einen Mitternachtssnack, der Sie nicht die ganze Nacht über aufhält.
Schöne Träume
Ein wichtiger Käsemythos ist, dass man vor dem Schlafengehen schlechte Träume bekommt. In der Tat könnte das Gegenteil der Fall sein, laut einer 2005 British Cheese Board Studie. Die Forscher gaben 200 Teilnehmern 30 Minuten vor dem Schlafengehen etwas weniger als eine Unze Käse und baten sie, ihre Träume zur Kenntnis zu nehmen. Von denen, die sich an ihre Träume erinnerten, berichtete keiner von ihnen Albträume. In der Tat berichteten Teilnehmer angenehme Träume als Folge des Käses.
Eine gute Nacht schlafen
Die Studienteilnehmer des British Cheese Board berichteten auch, dass das Essen von Käse vor dem Schlafengehen ihnen half, leichter einzuschlafen. Forscher vermuten, dass dies auf eine Fülle von einer Aminosäure namens Tryptophan in Käse zurückzuführen ist, die Ihr Körper verwendet, um das Wohlfühlhormon Serotonin zu produzieren, das hilft, die Stimmung zu regulieren. Dadurch fühlen Sie sich auch ruhig und können nachts einschlafen. Das Gesundheitssystem der University of Michigan berichtet, dass Tryptophan bei Menschen mit Schlaflosigkeit hochwirksam den Schlaf fördert.
Schau dir das Fett an
Von allen Makronährstoffen - Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß - nimmt Fett am längsten zu verdauen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper, wenn Sie einen fettreichen Käse kurz vor dem Schlafengehen essen, immer noch daran arbeitet, ihn zu verdauen, wenn Sie versuchen einzuschlafen, was zu Beschwerden und Schlafstörungen führen kann. Um dies zu vermeiden, wählen Sie fettarme oder fettarme Käsesorten, wie fettfreien Hüttenkäse und fettarmen Mozzarella und Ricotta, die nach Angaben des University of Rochester Medical Center den regulären Vollfettsorten sehr ähnlich sind.
Perfekte Paarungen
Bleiben Sie bei einer einzigen Portion, die 4 Unzen Hüttenkäse und 1 Unze aller anderen Käse ist. Abgesehen davon, dass das Fett in Käse dich nachts aufhält, ist es zu ungesund, zu viel davon zu essen. Käse ist reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, zu viel davon kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Um Ihren Snack sättigend zu machen, kombinieren Sie den Käse mit Vollkorncrackern oder frischen Früchten.
