Bogenschmerzen werden oft durch Stress verursacht, der auf Ihre Plantarfaszie, das dicke Gewebeband auf der Unterseite Ihres Fußes, ausgeübt wird. Genannt Plantarfasziitis, verursacht es eine stechende Schmerzen und Entzündungen im Fußgewölbe. Medikamente können die durch die Erkrankung verursachten Schmerzen reduzieren, und Ihr Arzt kann Ihnen auch Dehnungsübungen empfehlen, um Ihren Fuß, Knöchel und Unterschenkel zu stabilisieren.
Rollende Dehnung
Platzieren Sie einen Tennisball oder eine kleine Dose unter Ihrem Bogen, um Ihre Plantarfaszie zu dehnen. Rollen Sie Ihren Fuß langsam hin und her, so dass der Tennisball unter Ihrem Bogen rollt. Beende diese Übung dreimal pro Tag für ein paar Minuten.
Zehen Gehen
Entfernen Sie Ihre Schuhe, um diese Übung abzuschließen. Stehe aufrecht und stehe auf deinen Zehen und dem vorderen Teil deines Fußes. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, um Ihr Gleichgewicht zu erhalten. Gehen Sie langsam vorwärts, indem Sie kleine Schritte machen. Vorwärts schauen und korrekte Haltung beibehalten. Beginnen Sie 15 Sekunden lang zu Fuß. Machen Sie eine kurze Pause und fahren Sie fort. Vervollständige einen Satz von acht Wiederholungen. Wenn Sie Fortschritte machen, gehen Sie die gesamte Entfernung eines Raumes ohne Pause für eine Pause.
Kniende Dehnung
Eine kniende Plantarfaszie-Dehnung verbessert die Flexibilität in Fuß und Sprunggelenk. Knie dich mit einem Knie auf den Boden, so dass nur deine Zehen den Boden berühren. Beugen Sie Ihr anderes Bein - das zu dehnende Bein - in einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Fuß flach auf dem Boden. Während Sie diese Ferse auf dem Boden halten, lehnen Sie sich langsam an Ihren Hüften nach vorne. Fühle eine Dehnung in deinem führenden Fuß. Halten Sie diese Position für eine Zählung von 10. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen für jeden Fuß.
Lehnende Dehnung
Eine lehnende Plantarfaszie dehnt die Beweglichkeit in Fuß und Knöchel. Positionieren Sie sich auf dem Boden in einer knienden Position wie die der knienden Strecke. Anstatt dich jedoch nach vorne zu beugen, verlagerst du dein Gewicht nach hinten, so dass dein hinteres Knie vom Boden aufsteigt. Positionieren Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen für Unterstützung. Lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Gesäß Ihre Ferse berührt. Spüre eine Dehnung in deinem Hinterfuß. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Entspannen und wiederholen. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen für jeden Fuß.
