Eine Achillessehnenverletzung kann das Abnehmen erschweren, da es viele Übungen und Aktivitäten verbietet, die Kalorien verbrennen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Schlimmer ist, dass das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Erholung bekommen, zusätzlichen Druck auf Ihren Knöchel ausübt, wenn Sie stehen oder gehen. Dies kann deine Heilung verlangsamen. Der Schlüssel zur Gewichtskontrolle bei dieser Art von Verletzung ist es, sich auf die Diät-Seite der Kalorien-Gleichung zu konzentrieren, dann fügen Sie Übungen hinzu, während Ihr Körper stärker wird.
Diät
Schritt 1
Setzen Sie ein Ziel, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Harvard Health sagt, dass Sie sicher ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren können; aber das ist abhängig von einer gesunden Ernährung und Bewegung.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500. Es dauert 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu machen, also wird diese Menge Sie in Richtung Ihrer Gewicht-Verlust-Ziele bewegen.
Schritt 3
Konzentrieren Sie sich bei Ihrer kalorienreduzierten Diät auf mageres Eiweiß, gesunde Fette, frisches Gemüse und Obst. Diese Lebensmittel liefern im Vergleich zu ihrem Kaloriengehalt ein hohes Maß an Nahrung. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten, die reich an Kalorien mit geringem Nährwert sind.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Multivitamin, das eine volle Tagesdosis an Vitamin C enthält. Die Gesamternährung füllt alle Löcher, die Ihre kalorienreduzierte Diät hinterlassen hat. Das Vitamin C ist besonders wichtig für die Heilungsprozesse Ihres Körpers.
Schritt 5
Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Dies kann helfen, Ihren Magen zu füllen, wenn Sie zwischen geplanten Mahlzeiten hungrig werden, und das Wasser hilft Ihrem Körper zu heilen.
Übung
Schritt 1
Trainieren Sie nur zu Beginn Ihrer Physiotherapie. Diese Übungen können schmerzhaft sein, aber sie verbrennen beide Kalorien und stärken die verletzlichsten Teile von Knöchel und Bein, wenn Sie sich erholen.
Schritt 2
Melden Sie sich in einem Aqua-Fitness-Kurs an, sobald Ihr Arzt zustimmt. Aqua-Fitness ist Gruppentauglichkeit während teilweise unter Wasser. Die Fitness-Klasse verbrennt Kalorien, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, und der Auftrieb des Wassers schützt Ihre Achillessehne vor weiteren Verletzungen.
Schritt 3
Berücksichtigen Sie als nächsten Schritt eine wenig belastende Aktivität wie Tai Chi, kurze Spaziergänge oder stationäres Radfahren. Dies erhöht die Kalorienverbrennung und minimiert gleichzeitig das Risiko einer erneuten Verletzung der Achillessehne. Geh wieder auf diese Stufe nur mit dem Wissen und der Erlaubnis deines Arztes oder Physiotherapeuten.
Tipps
- Sei geduldig mit dir selbst. Sie werden nicht in den besten Zustand zurückkehren, während Sie sich von einer Achillessehnenverletzung erholen. Halten Sie Ihr Gewicht während der Erholung außer Kontrolle und wenden Sie sich dann an den Rest Ihres zusätzlichen Gewichts, sobald Sie die deaktivierte Liste verlassen haben.
Warnungen
- Nimm niemals weniger als 1200 Kalorien pro Tag, wenn du eine Frau bist, oder 1500, wenn du ein Mann bist, sagt Harvard Health; es sei denn, Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht.
