Wenn Sie Zeit in einem Fitnessstudio verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich viele Fitness-Modeerscheinungen gesehen, die sich um ein neues oder neu gestaltetes Trainingsgerät drehen. Sie haben wahrscheinlich auch bemerkt, dass es nicht mehr lange dauert, bis dieses neue Gerät aus dem Fitnessstudio verschwindet, oder wenn Sie sich selbst besetzen, wird es in den Keller verbannt.
Aber ein Teil der Trainingsgeräte gibt es seit Hunderten von Jahren und wird immer noch aktiv in Fitnessstudios und in den Häusern von Fitness-Fans verwendet: die Kettlebell. Sein Fortbestand und seine zunehmende Beliebtheit sind nicht nur auf seine Funktionalität zurückzuführen, sondern auch auf die Kombination von Cardio- und Krafttraining.
Während Sie vielleicht die Kettlebell als das seltsame Kanonenkugel-förmige Gewicht kennen, das Sie gesehen haben, aber nie versucht haben, lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Es ist nicht annähernd so einschüchternd wie du dir vorgestellt hast. Lies weiter, um herauszufinden, warum es im Fitnessstudio einen Platz des Respekts einnimmt.
Wenn wir den ganzen Körper sprechen, ist die Kettlebell eines der besten Geräte im Fitnessstudio.
Chris Marhefka, Gründer von Body By Boris Fitness und Training
Eine kurze Geschichte der Kettlebell
Der Stil und die Techniken des heutigen Kettlebellhebens kommen direkt aus Russland. Der ursprüngliche Zweck dieser Gewichte war jedoch nicht Krafttraining. Sie waren als Gegengewichte für Getreide und Produkte gedacht, wobei Puds als Maßeinheit verwendet wurde. Kettlebells werden weiterhin in Pud gemessen, wobei ein Pud ungefähr 36 Pfund oder ungefähr 16 Kilogramm entspricht.
Im Laufe der Zeit stellten die Leute fest, dass diejenigen, die regelmäßig Gegengewichte handhabten, signifikante Stärke entwickelten und erkannten, dass diese Gewichte auch für körperliche Fitness verwendet werden können.
Im Jahr 1948 begannen Elite-Streitkräfte der Sowjetunion, die Kettlebell regelmäßig als Schlüsselausrüstung in ihrem Arsenal zu verwenden. Im selben Jahr wurde Kettlebell Lifting zum Nationalsport der Sowjetunion. Aber erst 1985 wurden Regeln, Vorschriften und Gewichtsklassen vollständig eingeführt, gefolgt von der ersten nationalen Kettlebell-Meisterschaft in Lipetsk, Russland.
Warum ist es ein effektives Fitness-Tool?
Die Russen sind nicht allein in ihrer Wertschätzung der Kettlebell Fitness Vorteile.
Annie Galovich, die Fitness-Managerin von Equinox in Greenwich Village, New York, und eine zertifizierte Kettlebell-Trainerin, sagt, dass die Kettlebell populärer geworden ist, weil es Spaß macht, mit ihr zu arbeiten und ein Ganzkörpertraining bietet.
"Es fühlt sich zielstrebig an", sagt Galovich. "Du nimmst etwas auf, und es fühlt sich gut an und benutzt fast jeden Muskel in deinem Körper."
Bei richtiger Anwendung kann die Kettlebell jede Muskelfaser im Körper stimulieren und die Zwei-in-Eins-Kombination aus reiner Kraft und Cardio-Training bieten. Und es hat Vorteile, die die Hantel gerade nicht hat.
"Die Kettlebell ist nicht in der Mitte der Masse wie eine Hantel in der Hand, also erzeugt sie Kraft vom Boden und stärkt deinen Kern", sagt Galovich.
Die Übungsreichweite der Kettlebell folgt im Allgemeinen dem Muster von Pick-up, Kreuzheben, Snatch und Swing. Mit anderen Worten, die Abholung vom Boden, das Kreuzheben durch Falten des Rumpfes und der Beine und dann das Entfalten zum Abheben, das Ergreifen durch Arm- und Handpositionierung in Vorbereitung auf die Endbewegung, die Kettlebell Swing.
Galovich empfiehlt, Kettlebells nach einer entsprechenden Aufwärmphase in den Trainingsbeginn zu integrieren, da es den gesamten Körper einbezieht und die Herzfrequenz erhöht.
Bevor du diese Kettlebell schwingst
Bildnachweis: Adobe Stock / baranq Kettlebells sind von Natur aus für intensive Ganzkörperbewegungen mit viel Kraft ausgelegt und können in fast jeder Übung verwendet werden. Aber die Kettlebell ist keine Modeerscheinung. Es braucht kein Marketing und verspricht keine Übernacht-Antworten. Stattdessen bietet es die Möglichkeit für rigoroses Training und Übungen.
Chris Marhefka, Gründer und Präsident von Body By Boris Fitness und Training in Gainesville, Florida, hat sich auf Gruppentraining-Bootcamps spezialisiert und hat festgestellt, dass die Kettlebell bei richtiger Anwendung eines der effektivsten Fitnessgeräte ist.
"Menschen können die Kettlebell missbrauchen, weil sie sich reibungslos mit dem Körper bewegt", sagte Marefka. "Aber es fügt Instabilität hinzu, indem es deinen Kern und viele verschiedene Muskelfasern anzieht, also müssen Benutzer auf Form vorsichtig sein."
Marhefka führt die zunehmende Popularität von Kettlebells auf ihre Einfachheit und Effizienz zurück.
"Kettlebells gibt es schon lange, aber wir haben mit Bootcamps und Crossfit-Training einen großen Sprung im funktionellen Training gemacht", sagte Marefka. "Kettlebells passen aufgrund ihrer Mehrzweckfähigkeiten wirklich in diese Verschiebung im funktionellen Training."
Marefka sagt, es ist wichtig zu lernen, wie man Kettlebells richtig einsetzt, bevor man mit ihnen trainiert. Bei Verwendung von Kettlebells als Hanteln besteht eine größere Verletzungsgefahr, da alles frei beweglich ist. Außerdem neigen Menschen dazu, bei der Verwendung von Kettlebells schwereres Gewicht zu verwenden, was ihr Verletzungsrisiko erhöht.
Kettlebells sind am effektivsten auf die Muskeln entlang der hinteren Kette - die Muskeln auf der Rückseite des Körpers. Wenn Sie mit leicht halb gebeugten Knien stehen, erzeugen Kettlebell-Übungen einen Schub an Energie durch die Beine und nach oben durch den Rücken, wodurch eine Ganzkörperbewegung entsteht, die jeden Muskel vom Boden abhebt.
Kettlebells sind hier zu bleiben
Da immer mehr Menschen die Idee nutzen, dass Fitness eine Priorität sein muss, werden sie feststellen, dass Kettlebells überhaupt nicht einschüchternd sind und lernen werden, sie erfolgreich einzusetzen.
"Wir haben eine Mentalität der Ganzkörperkonditionierung angenommen", sagt Marefka. "Und wenn wir über den ganzen Körper sprechen, ist die Kettlebell eines der besten Geräte im Fitnessstudio."
Und im Gegensatz zu den neuesten und besten Fitnessmodellen ist die Kettlebell ein Gerät, das nirgendwohin geht - außer natürlich, wenn man es schwingt.
Was denken Sie?
Hast du vorher mit Kettlebells trainiert? Gehören sie zu deiner normalen Routine? Was sind deine Lieblings-Kettlebell-Übungen? Oder hast du sie noch nie ausprobiert? Glauben Sie nach dem Lesen, dass Sie es versuchen werden? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
Die 2 besten Kettlebell-Übungen
- Kettlebell Schaukel
Die Kettlebell Swing ist eine aerobic intensive Kraft- und Konditionsübung, eine der beliebtesten Übungen mit der Kettlebell.
WIE MAN ES TUN KANN: Stehe mit leicht angewinkelten Knien und deinem Hintern, nimm die Kettlebell zwischen deinen Beinen und schiebe sie mit ausgestreckten Armen nach vorne und nach oben. Wenn du hochkommst, lade deine Oberschenkelmuskeln und presse deine Gesäßmuskeln zusammen. Mach das alles in einer Bewegung und fahre durch die Fersen.
Tipps Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken nicht zu verletzen. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Wiederholungen und verwenden Sie 25 Prozent Ihres Körpergewichts.
- Türkisch Get-Up
Diese Übung kombiniert mehrere Bewegungen und Übungen zu einem. Sein Schwierigkeitsgrad übertrifft den der Kettlebell-Swing, und so auch die Ergebnisse.
Wie Sie es tun: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden und halten Sie die Kettlebell. Legen Sie Ihre entgegengesetzte Hand auf den Boden, weg von Ihrem Körper und heben Sie Ihr Knie auf.
Tipps Beginnen Sie langsam, bis alle Bewegungen eine glatte Bewegung sind. Beginnen Sie mit acht Wiederholungen an jedem Arm und verwenden Sie eine Kettlebell von etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts.
