Beim Schwimmen werden die Muskeln um den Mittelbereich herum beansprucht, aber Sie werden auch die Muskeln Ihres unteren und oberen Körpers aktivieren. Wenn du dein Training in deine Trainingsroutine integrierst, wirst du deine Taille trimmen. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, solltest du aber neben deinen Workouts auch eine gesunde Diät einhalten. Indem Sie Kalorien von Ihrer Diät schneiden und für mindestens 30 Minuten schwimmen, sehen Sie, dass Ihr Körperfett schrumpft und Ihre Taille dünn ist.
Grundlagen
Schritt 1
Finde einen Pool. Optionen für Schwimmbäder sind YMCA, Fitnessstudio oder auch Universitäten oder Hochschulen. Sie müssen sehen, an welchen Tagen oder zu welcher Zeit der Pool für die Öffentlichkeit oder Mitglieder geöffnet ist.
Schritt 2
Setze kleine Ziele. Springen Sie nicht einfach hinein und erwarten Sie 30 oder 40 Minuten geradeaus zu schwimmen. Wenn du eine Pause vom Schwimmen genommen hast, kann es etwas gewöhnungsbedürftig sein. Legen Sie sich zwei oder drei Tage pro Woche zur Verfügung, um langsam zu beginnen und die Zeit, die Sie mit dem Schwimmen verbringen, zu erhöhen. Du solltest deine gesamte Schwimmstrecke um bis zu 10 Prozent pro Woche erhöhen und nicht mehr, laut "Shape Magazine".
Schritt 3
Arbeite an deiner Schwimmtechnik. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining. Sie werden bessere Ergebnisse für Ihre Taille sehen, wenn Sie beim Schwimmen die richtige Form verwenden.
Schwimmübungen
Schritt 1
Führe die Otterrolle aus. Brechen Sie Ihr Schwimmtraining mit anderen Beckenübungen ab, die die Bauchmuskeln, den Rücken, den Po und die Beine anspannen, um schneller zu trimmen. "Fitness Magazine" schlägt vor, einen Strandball an die Brust zu legen, auf dem Rücken zu schweben und die Beine gestreckt und die Füße zusammen zu halten, um den Otter Roll zu starten. Rollen Sie mit Ihrem ganzen Körper nach links und über die Spitze des Balls. Atme, nachdem du eine volle Runde absolviert hast. Setzen Sie diese Rollen für 30 Sekunden fort und wechseln Sie dann die Rollen 30 Sekunden lang nach rechts.
Schritt 2
Führe den Kugelhebel aus. "Fitness Magazine" schlagen vor, einen Ball zu verwenden, um die Ball Lever Übung durchzuführen. Strecken Sie den Ball nach vorne aus, halten Sie die Beine gestreckt und halten Sie die Beine zusammen und hinter sich. Ziehe den Ball unter dich und ziehe ihn so schnell wie möglich durch das Wasser in einer Bogenbewegung zu den Oberschenkeln. Sobald Sie die Oberschenkel erreichen, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie den Ball zurück zur Oberfläche, indem Sie ihn nach vorne drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Atmen Sie ein und wiederholen Sie insgesamt 30 Sekunden.
Schritt 3
Führe den Wellenmacher aus. Eine weitere hervorragende Schwimmübung, die das "Fitness Magazine" vorstellt, ist der Wave Maker, der die Bauch-, Rücken-, Po- und Beinmuskulatur des Körpers anspricht. Stellen Sie sich vor eine Poolwand und halten Sie sich mit der linken Hand an den Rand des Pooldecks und legen Sie Ihre rechte Handfläche und Finger an die Wand unter dem Wasser, um Stabilität zu gewährleisten. Strecken Sie die Beine hinter sich mit beiden Füßen und Knien zusammen. Initiiere die Bewegung mit deinen Bauchmuskeln und Hüften und übertrage diese Bewegung auf die Oberschenkel, Knie und Füße. Tritt 30 Sekunden lang hart und schnell wie ein Delfin und erschaffe die größten Möglichkeiten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schwimmbad
- Badeanzug
- Kickboard
- Boje
- Wasserball
Tipps
- Focus auf richtige Technik für den oberen und unteren Körper individuell. Verwenden Sie ein Kickboard, um an der Unterkörpertechnik zu arbeiten. Verwenden Sie eine Boje zwischen Ihren Beinen, um mit der Armschlagtechnik zu arbeiten.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie während des Schwimmens Krämpfe, Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie sofort auf und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
