Ihre Achillessehne übernimmt die wichtige Aufgabe, Ihren Fersenbein mit Ihrer Wade zu verbinden. Es ist wichtig, wenn du gehst, rennst oder sprinst - und du kannst es einfach nicht wertschätzen, bis etwas schief geht.
Eine Entzündung der Achillessehne, die so genannte Achillessehnenentzündung, kann zu Beschwerden, dumpfen Schmerzen und sogar zu stechenden Schmerzen im Bereich hinter dem Fußgelenk und im Unterschenkel führen. Ein ernsthafterer Achillessehnenriss oder Riss bedeutet, dass Teile oder alle im Falle eines Bruches dieses dicken fibrösen Gewebes zerrissen sind und zu Schwellungen, starken Schmerzen und beeinträchtigter Bewegung führen.
Viele Yoga-Posen aktivieren die Achillessehne. Denken Sie zum Beispiel daran, wenn Sie in Downward-Facing Dog Ihre Fersen auf die Erde ausstrecken. Wenn Sie eine Achillessehnenverletzung haben, muss Ihr Training geändert werden. Jetzt, wenn Sie keine Verletzung haben, kann Yoga Ihnen helfen, die geschmeidigen Kälber zu behalten, die notwendig sind, um Schaden zu verhindern. Yoga bietet auch eine fabelhafte Möglichkeit, dieses Bindegewebe zu trainieren, das jeden Tag hohe Anforderungen stellt.
Yoga für die Gesundheit von Kälbern
Bei engen oder schwachen Wadenmuskeln besteht ein erhöhtes Risiko für Schmerzen in der Achillessehne. Verwenden Sie Yoga-Posen wie Krieger I oder II, Side Angle, Crescent Ausfallschritt und Göttin, um Ihre Waden zu stärken.
Posen, die Ihre Waden dehnen gehören Adler, nach unten gerichteten Hund und Forward Fold. Garland Pose, oder Malasana, ist besonders gut für Ihre Waden. Es bedeutet, dass Sie Ihre Füße so weit öffnen, wie Sie brauchen, und sich in eine Kniebeuge setzen, wobei Ihr Becken nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt ist. Bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust, während Sie diese niedrige Kniebeuge für fünf bis zehn Atemzüge einatmen.
Malsana ist eine wertvolle Methode, um Ihre Wadenmuskulatur zu trainieren. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Yoga für Cross-Training
Achillessehnenprobleme entstehen oft durch Überbeanspruchung, chronisches Bergauflaufen, das Tragen alter oder nicht unterstützender Schuhe beim Sport oder Training auf weichen Oberflächen. Yoga bietet eine Möglichkeit, all diesen Risikofaktoren entgegenzuwirken. Du bewegst dich ständig und veränderst deine Position in einer fließenden Yoga-Praxis, so dass deine Füße auf unterschiedliche Weise dein Gewicht tragen - gegen Überbeanspruchung. Nackte Füße im Yoga unterstützen gesunde Achillessehnen und Sie üben normalerweise auf einem harten Boden, der mit einer dünnen Matte bedeckt ist, die auch für Ihre Achillessehne heilend sein kann.
Yoga mit einer Achillessehnenverletzung
Yoga ist immer noch verfügbar, auch wenn Sie an einer Achillessehne leiden, die Art dieser Übung hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab.
Wenn Sie eine Tendinitis haben, können Sie die Ferse nicht länger verlängern, um Schmerzen zu lindern und die Achillessehne zu verschlimmern. Also, in Posen wie Downward Dog, zwinge deine Fersen nicht auf den Boden. Wenn es dir unangenehm ist, in Warrior I deinen hinteren Fuß zu setzen, dann komm in einer Crescent-Longe-Haltung zu deinem Fußballen. Wenn die vollen Posen deinen Schmerz verschlimmern, kürze deinen Schritt, oder nimm Alternativen wie Katze / Kuh anstelle von Downward Dog oder knie in Warrior I.
Kniender Ausfallschritt ist eine Alternative zu stehenden Posen. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Eine Träne oder ein Riss, der dich in einen Stiefel steckt, bedeutet, dass sich deine Übung merklich ändern muss. Sie können auf Yoga in einem Stuhl eingeschränkt werden, bis Sie geheilt sind oder eine Operation unterzogen, um die zerrissene Sehne zu reparieren. Sobald du geheilt bist und aus dem restriktiven Stiefel gehst, nimm Yoga als meist sitzende Posen auf der Matte. Im Laufe der Zeit werden Sie in einfache Posen wie Stehfalten und Knie-Ausfallschritte gelassen, um Ihre Hüften gesund zu halten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingsgewohnheiten und fragen Sie, welche Bewegungen für Sie in Ordnung sind.
