Auch bekannt als Pyridoxin, Vitamin B6 ist in angereicherten Cerealien und anderen Lebensmitteln enthalten. Ihr Arzt kann vorschlagen, diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um einen Vitamin-B6-Mangel zu korrigieren oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. B-Vitamine und Multivitamine enthalten, wird Vitamin B6 auch einzeln unter den Namen Pyridoxamin, Pyridoxal-5-Phosphat oder Pyridoxal verkauft.
Leistungen
Vitamin B6 fördert die Entwicklung des Gehirns und reguliert Hormone, die Schlafmuster und Stimmung regulieren. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Alle B-Vitamine helfen, Nahrung in Treibstoff umzuwandeln und geben Ihnen die Energie, die Sie während des Tages brauchen. Die Vitamine des B-Komplexes fördern auch die Funktion der Leber, des Auges und des Nervensystems sowie gesunde Haut und Haare. Die Vitamine B6, B9 und B12 bekämpfen zusätzlich Herzerkrankungen und stärken die Immunität. Neben den Eigenschaften, die es mit anderen B-Vitaminen teilt, fördert Vitamin B6 zusätzlich die Gehirnentwicklung und reguliert Hormone wie Melatonin, Noradrenalin und Serotonin, die Schlafmuster und Stimmung regulieren. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass die Bedeutung von Vitamin B6 für all diese Gesundheitsprobleme noch nicht vollständig geklärt ist, aber die Forschung über die möglichen Vorteile der Einnahme von Vitamin B6 bei Herzerkrankungen, Karpaltunnelsyndrom und prämenstruellen Erkrankungen läuft Syndrom, Depression, morgendliche Übelkeit, Parkinson-Krankheit und Arthritis.
Mängel
Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt über Symptome, die Sie nach dem Start einer neuen Medikation erfahren. Bildnachweis: Alexander Raths / iStock / Getty Images Bestimmte Medikamente können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Vitamin B6 zu absorbieren, ebenso wie Alkohol missbraucht werden kann. Mangel an Vitamin B6 ist selten; Symptome sind Krampfanfälle, Stimmungsschwankungen, geschwollene Wunden an Zunge und Mund. Unter den Verschreibungen, die die richtige Vitamin-B6-Absorption stören können, sind diejenigen, die für Asthma, Arthritis, Blutdruck und Tuberkulose verwendet werden. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt über Symptome, die Sie nach dem Start einer neuen Medikation erfahren. Das Linus Pauling Institut schlägt außerdem vor, dass eine erhöhte Proteinaufnahme dazu führen könnte, dass mehr B6 den Metabolismus der Aminosäuren im Protein unterstützt. Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten müssen, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Ernährungsumstellungen, die Sie möglicherweise vornehmen müssen.
Empfohlene Tagesdosis
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B6 hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Schwangerschaft ab. Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Einmal auf fester Nahrung, brauchen kleine Kinder jeden Tag zwischen 0,5 und 1,0 Milligramm Vitamin B6. Während der Pubertät steigt der RDA für Jungen auf 1,3 Milligramm und für Mädchen auf 1,2 Milligramm. Erwachsene Männer und Frauen benötigen 1,3 Milligramm Vitamin B6 bis etwa 50. Ältere Männer sollten ihre Aufnahme auf etwa 1,7 Milligramm erhöhen, während ältere Frauen etwa 1,5 Milligramm benötigen. Schwangere und stillende Frauen benötigen zwischen 1,9 und 2,0 Milligramm Nährstoff.
Quellen
Huhn, Rind und Lachs sind reich an Vitamin B6. Bildnachweis: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gehalt an Vitamin B6 gehören laut Linus Pauling Institute angereicherte Getreideprodukte, Truthahn, Lachs, Hühnchen, Bananen, Haselnüsse, Gemüsesäfte, Spinat und Kartoffeln. UMMC empfiehlt zusätzlich Milch und Käse, trockene Bohnen, Karotten, Naturreis, Sesam-Sonnenblumenkerne und Weizenkeime. Von den 1,5 Milligramm benötigt der durchschnittliche Erwachsene den Nährstoff jeden Tag, nur angereicherte Müsli liefert es in einer einzigen Portion. Da die meisten Menschen genug Vitamin B6 aus ihrer täglichen Ernährung oder aus Multivitaminen bekommen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie den Nährstoff spezifisch suchen
