Elliptische sind eine beliebte Form von Sportgeräten in den meisten Fitnesseinrichtungen. Es eignet sich für Anfänger bis Fortgeschrittene, da es kein spezielles Training erfordert. Verwenden eines Ellipsentrainers als Teil Ihrer Workout-Routine kann zu Veränderungen in Ihrem Körper führen. Allerdings werden Ihre Beine nicht nur durch elliptisches Training sperrig.
Elliptische Übung
Elliptische Maschinen simulieren das Laufen ohne den Einfluss auf Ihre Gelenke. Ihre Füße bleiben während der gesamten Trainingseinheit auf der Maschine, so dass keine Erschütterungen auftreten, die für viele verschiedene Arten von Menschen geeignet sind. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, nur mit Ihrem Unterkörper zu trainieren oder Ihre Intensität zu erhöhen, indem Sie auch Ihre Arme benutzen. Der Zweck des Ellipsentrainers ist kardiovaskuläre Übung. Es erhöht Ihre Herz- und Atemfrequenz über einen längeren Zeitraum, um die Funktion und die Stärke Ihres Herzens und Ihrer Lunge zu verbessern.
Hypertrophie-Training
Hypertrophie ist definiert als die Vergrößerung der Muskelzellen als Folge eines Anstiegs der Muskelproteine in jeder Muskelzelle. Progressives anaerobes Training, nicht aerobes Training, führt zu Hypertrophie. Um die Beinmuskulatur wachsen zu lassen, müssen Sie sie mit einer reglementierten Menge an Wiederholungen und Übungen stimulieren, die auf Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quadrizeps abzielen. Elliptisches Training verwendet die gleichen Muskeln, aber mit einem geringeren Widerstand und stimuliert nicht die gleiche Reaktion wie anaerobe Übung.
Änderungen mit elliptischer Verwendung
Regelmäßige Sitzungen auf dem Ellipsentrainer können das Aussehen Ihrer Beine und den Rest Ihres Körpers verändern. Kardiovaskuläre Übungen, die drei oder mehr Tage pro Woche bei einer moderaten bis hohen Intensität für mindestens 30 Minuten durchgeführt werden, können zu einem niedrigeren Körpergewicht und Körperfett beitragen. Dies führt zu kleineren Beinen, die mehr Muskeldefinition zeigen. Selbst ohne Widerstandstraining können Sie bemerken, dass die Beinmuskulatur aufgrund des niedrigeren Körperfetts und der Tatsache, dass Sie sie regelmäßig herausfordern, straffer ist.
Überlegungen
Genetik und Körpertyp spielen eine Rolle dabei, wie sich dein Körper mit Bewegung verändert und wie leicht du Muskeln auf deinen Körper bringst. Männer haben mehr Testosteron als Frauen, also gewinnen Sie Muskeln leichter. Manche Menschen sind auch natürlich muskulös, so dass sie mit wenig Training ihren Körper massieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Beine sperriger erscheinen, bewerten Sie Ihr Widerstandstrainingsprogramm und Ihre Ernährung. Sie sind eher die Ursache für größere Beine als Ihre elliptische Verwendung.
