Weight Watchers ist ein beliebter Gewichtsverlust Plan, der auf einem Punktesystem funktioniert. Allen Lebensmitteln wird ein Punktwert zugeordnet, der auf ihrem Fett-, Kalorien-, Ballaststoff-, Protein- und Kohlenhydratgehalt basiert. Den Mitgliedern wird eine zulässige Anzahl von täglichen Punkten basierend auf dem aktuellen Gewicht, Alter, Geschlecht und dem Grad der körperlichen Aktivität zugewiesen. Das Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die eine große Auswahl an Nahrungsmitteln beinhaltet, während man sich innerhalb der Tagesmenge bewegt. Das Frühstück zu essen ist ein wichtiger Teil des Programms; und während keine Lebensmittel tabu sind, machen einige Lebensmittel es einfacher, sich an den Plan zu halten.
Kleie-Muffin und Milch
Essen Frühstück ist ein wichtiger Teil eines Gewichtsabnahme- und Gewichtsmanagementplans. Nachdem Sie die ganze Nacht ohne Nahrung gegangen sind, neigt Ihr Stoffwechsel dazu, langsamer zu werden. Ein gesundes Frühstück zu essen, hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger später am Tag einzudämmen, sagt Weight Watchers. Wählen Sie Lebensmittel wie Kleie-Muffin mit einem Glas Milch, die Ihnen helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen, im Gegensatz zu einem zuckerhaltigen Müsli oder einem Glas zuckerhaltigen Saft. Der Zucker wird vom Körper sehr schnell verdaut, was später Hunger verursachen kann. Wenn der Hunger die Nahrungsmittelwahl antreibt, können Sie nach kalorienreichen oder ungesunden Lebensmitteln greifen. Achten Sie darauf, fettarme Kleie Muffins zu wählen oder sie zu Hause zu machen; fett- und kalorienreduzierte Muffins können 3 bis 6 Punkte wert sein, während ein Muffins aus bäckereien 10 bis 12 Punkte kosten kann. Wenn Sie nur 20 oder 25 Punkte pro Tag haben, werden Sie viele von ihnen für nur eine Mahlzeit verbrauchen.
Haferflocken mit Früchten
Wenn Sie längere Zeit ohne Nahrung gehen, z. B. wenn Sie das Frühstück am Morgen überspringen, erhöht sich möglicherweise die Insulinmenge, die der Körper beim Essen freisetzt. Dieser Anstieg des Insulins kann zu übermäßiger Fettspeicherung und Gewichtszunahme führen, berichtet MayoClinic.com. Diejenigen, die das Frühstück auslassen, sind in der Regel schwerer als diejenigen, die regelmäßig frühstücken. Um Überschüsse im Insulin zu vermeiden, gehen Sie für ein ballaststoffreiches Frühstück wie eine Schüssel mit Haferflocken mit Früchten oben oder auf der Seite. Ballaststoffe brauchen viel Zeit, um verdaut zu werden und halten deshalb den Insulinspiegel stabiler. Die meisten Haferflocken sind ungefähr 4 Punkte pro Tasse wert, und die meisten frischen Früchte haben einen Punktwert von Null pro Tasse, was es zu einem gesunden, sättigenden und niedrigen Frühstück macht.
Vollkorntoast und Erdnussbutter
Ein ballaststoffreiches Frühstück fördert nicht nur den Stoffwechsel und bremst den Hunger; Es hilft auch im Kampf gegen Herzkrankheiten. Ein allgemeines Ziel ist es, 25 bis 35 g Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, und das Einschließen in Ihr Frühstück kann Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Eine kleine Menge Protein kann helfen, den Hunger noch mehr einzudämmen. Wenn Sie wenig Zeit haben oder auf der Flucht essen wollen, empfiehlt die Cleveland Clinic zwei Scheiben kalorienarmen Vollkorntoast oder einen kleinen Vollkornbagel mit 2 EL. fettarme Erdnussbutter oder Frischkäse. Das Vollkornfrühstück kostet nur 4 oder 5 Punkte und das Bagelfrühstück kostet ca. 6 oder 7 Punkte.
Müsli mit Joghurt
Wer ein ballaststoffreiches, gesundes Frühstück isst, neigt nicht nur dazu, weniger zu wiegen; Sie scheinen auch ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Darmpolypen und Darmkrebs zu haben, bemerkt die Harvard Medical School. Eine gute Frühstücksauswahl ist ein ballaststoffreiches Getreide, das mindestens 6 g Ballaststoffe und weniger als 10 g Zucker pro Portion enthält. Eine Zugabe von fettarmem Joghurt oder frischem Obst zu Ihrem ballaststoffreichen Getreide kann den Ballaststoffgehalt noch steigern. Der Fasergehalt von Joghurt variiert stark, aber Weight Watchers Joghurt ist reich an Ballaststoffen. Getreide variieren stark in ihren Punktwerten und reichen von 3 bis 6 oder mehr Punkte pro Tasse. Je niedriger der Fett-, Zucker- und Kaloriengehalt pro Portion und je höher der Fasergehalt, desto niedriger der Punktwert. Eine Tasse fettarmer Joghurt kann zwischen 1 und 3 Punkte zum Essen hinzufügen, aber dieses Frühstück ist insgesamt eine gesunde Wahl.
