Ihr Muskelsystem besteht aus Geweben, die sich zusammenziehen, um Ihre Gelenkbewegungen zu kontrollieren. Übung verbessert das Muskelsystem, indem es die Art und Weise verbessert, wie Ihre Muskeln mit anderen Körpersystemen wie Herz-Kreislauf- und neurologischen Systemen arbeiten. Wenn Sie Ihre Muskulatur durch Bewegung trainieren, können Sie auch Ihr Aussehen verbessern, indem Sie Ihre Muskeln straffen und Ihre Körperzusammensetzung verändern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Blut und Sauerstoff
Blut und Sauerstoff Bildnachweis: Minerva Studio / iStock / Getty Images Ihre Muskeln benötigen Blut und Sauerstoff, um zellulären Abfall zu entfernen und Energie für körperliche Aktivität zu produzieren. Trainieren verbessert Ihre Muskulatur mit sich wiederholenden Muskelkontraktionen, wie zum Beispiel das Beugen der Beine beim Gehen auf dem Laufband oder das Beugen der Arme beim Heben von Gewichten. Das Blut und der Sauerstoff, die in die Muskeln fließen, nehmen zu und ab, wenn sich die Muskeln während des Trainings entspannen oder zusammenziehen, erklärt Dr. Richard Klabunde auf der Website Cardiovascular Physiology Concepts. Übung verbessert Ihre Muskulatur durch Verbesserung der Durchblutung, was die Energie- und Abfallentfernungsfähigkeit in Ihrem Muskelgewebe erhöht.
Ausdauer
Ausdauer Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Muskelausdauer ist erforderlich, um die Muskeln wiederholt zu beugen und Muskelkontraktionen gegen den Widerstand über längere Zeiträume aufrecht zu erhalten. Bewegung, insbesondere Gewichtheben mit hoher Wiederholungszahl, kann diese Muskelausdauer erhöhen. Eine größere Muskelausdauer kann Ihre Lebensqualität verbessern. Zum Beispiel hilft Ihnen die Ausdauer des Rumpfmuskels, eine gesunde Körperhaltung aufrechtzuerhalten, die den Nährstofffluss im ganzen Körper optimiert. Die National Federation of Personal Trainers empfiehlt Gewichtheben Sätze von 20 bis 25 Wiederholungen, um die Muskelausdauer zu erhöhen.
Stärke
Stärke Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Übung kann Ihr Muskelsystem verbessern, indem Sie Ihre Muskelstärke erhöhen. Widerstandstraining, wie Gewichtheben, ist die ideale Form der Übung für Krafttraining. Ein stärkeres Muskelsystem kann mehr Kraft gegen Widerstand erzeugen und ermöglicht Ihnen, schwereres Gewicht über größere Entfernungen zu bewegen. Der Durchmesser Ihrer Muskeln dehnt sich aus, wenn sie stärker werden, was Ihre Knochen und Gelenke vor Problemen wie Osteoporose und Arthritis schützt. Um das Muskelwachstum zu stimulieren, empfiehlt der nationale Verband der Personal Trainer schwere Gewichtheben Sets von jeweils vier bis 12 Wiederholungen.
Koordinierung
Koordination Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bei komplexen Gelenkbewegungen erfordert eine muskuläre Koordination. Athletisches Training beinhaltet Übungen, die die Koordination sportspezifischer Fähigkeiten verbessern. Tägliche Aktivitäten wie Duschen, Entladen von Lebensmitteln und Hausarbeiten erfordern muskuläre Koordination. Übung hilft Ihnen, die Koordination zu erhalten und zu verbessern, indem Sie neuromuskuläre Bahnen bilden, die es Ihrem Muskelsystem ermöglichen, effektiver mit Ihrem Nervensystem und anderen Körpersystemen zu kommunizieren. Walking, Balance Board Training und Gewichtheben mit freien Gewichten helfen der Muskulatur, Gelenkbewegungen besser zu koordinieren.
