Ihr Körper besitzt ein komplexes, ausgeklügeltes System, das Ihre Herzfrequenz von Moment zu Moment steuert. Verschiedene Nerven im ganzen Körper überwachen kontinuierlich Ihren Blutdruck, Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel, Blut-pH-Wert, Körperposition und andere Parameter, die Ihren momentanen physischen und emotionalen Zustand widerspiegeln.
Kardiovaskuläre Kontrollzentren in Ihrem Gehirn sammeln und integrieren den Input dieser Nerven und übertragen Signale an Ihren Herzschrittmacher, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten, zu erhöhen oder zu verringern. All dies geschieht außerhalb deines bewussten Bewusstseins.
Sie können jedoch häufig Ihre Herzfrequenz freiwillig verlangsamen, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um Signale zu beeinflussen, die an die Herz-Kreislauf-Kontrollzentren Ihres Gehirns gesendet werden. Wenn Ihr Herz aufgrund eines medizinischen Problems zu schnell schlägt, können Medikamente und andere Interventionen verwendet werden, um Ihre Herzfrequenz zu senken.
Körperliche Aktivität reduzieren oder beenden
Ihr Maß an körperlicher Aktivität dient als einer der stärksten Einflüsse auf Ihre Herzfrequenz. Mit steigender körperlicher Aktivität steigt auch Ihre Herzfrequenz. Diese Anpassung stellt sicher, dass Ihre aktiven Muskeln den erhöhten Blutfluss erhalten, den sie benötigen, ohne die Zufuhr von Blut und Sauerstoff zu Ihrem Gehirn und anderen Organen zu verkürzen.
Das Reduzieren oder Anhalten von körperlicher Aktivität führt typischerweise zu einer ziemlich schnellen Verlangsamung der Herzfrequenz. Sie können diese Reaktion in Echtzeit beobachten, wenn Sie einen Fitness- oder Aktivitätstracker verwenden, der Ihre Herzfrequenz überwacht.
Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Ihre Kreislauf- und Atmungssystem arbeiten zusammen, und die Aktivitäten von einem beeinflussen diejenigen des anderen. Die eng miteinander verflochtenen Beziehungen zwischen Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck sind medizinisch als kardiorespiratorische Kopplung bekannt.
Die Atmung verlangsamt normalerweise Ihre Herzfrequenz. Dies gilt auch, wenn Sie nicht schneller atmen als eine typische Rate, wie in einem Dezember 2017 Artikel in der Zeitschrift veröffentlicht Atmen.
Es wird angenommen, dass mehrere Mechanismen zu diesem Effekt beitragen, unter anderem eine erhöhte Luftmenge, die mit jedem Atemzug in Ihre Lungen aufgenommen wird, und unter anderem einen effizienteren Gasaustausch in Ihrer Lunge. Das Praktizieren von Zwerchfellatmung oder langsamen Yoga-Atemübungen oder Pranayama kann dir helfen, sowohl deine Atmungs- als auch deine Herzfrequenz zu verlangsamen.
Entspannen Sie Sich
Ihr mentaler Zustand und Ihre Emotionen beeinflussen Ihre Herzfrequenz, manchmal auf dramatische Weise. Angst, Angst, Sorge, Nervosität und Stress aktivieren einen Teil Ihres unwillkürlichen Nervensystems, den sympathischen Ast. Dieser Arm Ihres Nervensystems löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus und steuert die kardiovaskulären und respiratorischen Anpassungen, die beim Sport auftreten.
Wie zu erwarten ist, führt eine erhöhte Aktivität des sympathischen Nervensystems als Reaktion auf mentalen oder emotionalen Stress häufig zu einer schnellen - manchmal sogar rasenden - Herzfrequenz. Entspannung kann helfen, die übermäßige Reaktion Ihres sympathischen Systems auf psychischen oder emotionalen Stress zu reduzieren.
Zu entdecken, welche Entspannungstechnik am besten zu Ihnen passt, könnte etwas Experimentieren erfordern. Beliebte Techniken sind Meditation, Visualisierung, progressive Muskelentspannung, tiefes Atmen und Gebet.
Andere Überlegungen, Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Eine schnelle Herzfrequenz weist manchmal auf ein kurz- oder langfristiges Gesundheitsproblem hin, einige ernster als andere. Bestimmte Arten von Herzrhythmusproblemen oder Arrhythmien und Angststörungen, die mit einer schnellen Herzfrequenz verbunden sind, können oft erfolgreich mit Medikamenten behandelt werden. Schwerere Arrhythmien erfordern häufig die Platzierung eines Herzschrittmachers zur Kontrolle der Herzfrequenz.
Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz häufig oder anhaltend schnell ist, ohne dass es eine offensichtliche Ursache dafür gibt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine bestehende Herzerkrankung haben, Ihre Trainingsfähigkeit verringern, einen Knoten im Nacken bemerken oder unbeabsichtigt abnehmen.
Suchen Sie medizinische Notfallversorgung, wenn Sie einen schnellen und / oder unregelmäßigen Herzschlag mit Warnzeichen oder Symptomen haben, einschließlich:
- Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden
- Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht
- Schmerzen in der Brust, Engegefühl oder Unwohlsein
- Schüttelfrost, ungewöhnliches Schwitzen oder kalte, klamme Haut
- Hohes Fieber
