Essen vor einem großen Treffen ist fast so wichtig wie der Trainingsplan: Schwimmer brauchen Treibstoff, um ihren Muskeln zu helfen, aber eine zu herzhafte Mahlzeit wird jeden im Pool wiegen. Der Schlüssel ist, die richtige Kombination von Kohlenhydraten und Protein zu essen - und zur richtigen Zeit zu tanken.
Nährstoff Überlegungen
Obwohl die alte Maxime, dass Sie eine Stunde nach dem Essen warten sollten, vor dem Schwimmen nicht immer genau ist, ist es wichtig, entsprechend der Zeit Ihres Rennens zu essen. Das Schwimmen am Nachmittag verlangt ein herzhafteres und eiweißreiches Frühstück, um Sie für das Treffen fit zu machen, während die Wettkämpfe am frühen Morgen leichter und kohlenhydratreicher sein sollten, um den entscheidenden Energieschub im Pool zu gewährleisten. Im Allgemeinen halten Sie sich an eine Kombination von Kohlenhydraten und Protein für zuverlässige Energie.
Haferflocken mit Milch
Haferflocken - gehen Sie sofort, wenn es einfacher ist - hergestellt mit fettarmer Milch liefert die richtige Mischung von Kohlenhydraten, Protein und Fett, die Ihren Körper zur Rennzeit, besonders für Schwimmer mit einem frühen Morgentreffen, tanken wird. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate die Glukose liefern, die die Muskeln in Energie umwandeln. Denken Sie daran, dass komplexe Kohlenhydrate, wie die ganzen Körner in Haferflocken, im Laufe des Tages langsam abgebaut werden, um eine konstantere Energiequelle zu erhalten. Einfache Kohlenhydrate wie Honig und weißer Zucker verbrennen schnell.
Käse, Nüsse und Aufschnitt
Obwohl Protein in Bezug auf Energie nicht so wichtig ist wie Kohlenhydrate, spielt es eine wichtige Rolle vor dem Rennen. Es hält Ihren Blutzuckerspiegel, der hilft, Energie zu halten; den Hunger stillen; und hält deine Laune gerade, was wichtig ist, um mit der Jenseit vor dem Rennen umzugehen. Eine Auswahl an Käse, wie Streichkäse; Aufschnitt, wie die Türkei; und Nüsse, wie Mandeln, liefern dieses Protein, ohne zu viel Fett zu enthalten.
Hummus und Pita
Eine große Mahlzeit direkt vor dem Start zu essen wäre für das Team nicht gut. Greifen Sie stattdessen zu einem leichten, aber ausgewogenen Snack wie Hummus und Pita. Sowohl Kichererbsen als auch Vollkornpittabrot liefern eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen, die Ihrem Körper einen stetigen Energieschub geben - von den komplexen Kohlenhydraten - und lang anhaltenden Treibstoff vom Protein.
