Der Stoffwechsel hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Genetik, Geschlecht, Körpergröße und Alter. Obwohl die Ernährung einen kleinen Effekt auf Ihren Stoffwechsel haben kann, ist aktivere Aktivität und Teilnahme an Aerobic-Aktivität und Krafttraining eine effektivere Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Begrenzen Sie Ihren Konsum von einigen der ungesunden Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu minimieren und kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu erhalten.
Fettreiche Lebensmittel
Eine fettreiche Diät für nur fünf Tage zu essen, kann den Stoffwechsel verändern und das Risiko für Insulinresistenz und Diabetes erhöhen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Jahr 2015 in Obesity veröffentlicht wurde. Dies gilt insbesondere, wenn Sie tagsüber stressige Situationen erleben. Laut einer Studie, die 2014 in Biological Psychiatry veröffentlicht wurde, fand man heraus, dass Menschen, die einen Tag vor dem Verzehr einer fettreichen Mahlzeit Stress hatten, in den nächsten sechs Stunden weniger Kalorien verbrannten als diejenigen, die keine Stressoren hatten.
Pestizidhaltige Lebensmittel
Verunreinigung mit Pestiziden, die Organochlorines genannt werden, können Metabolismusabnahmen zufolge eine Studie verursachen, die im internationalen Journal der Korpulenz 2004 veröffentlicht wird. Es ist normal für Ihren Metabolismus, während der Gewichtsabnahme wegen Ihres neuen niedrigeren Körpergewichts zu verlangsamen, aber Aussetzung zu den Schädlingsbekämpfungsmitteln kann verlangsamen Ihr Stoffwechsel mehr als erwartet. Wählen Sie Bio, wenn Sie Obst und Gemüse kaufen, das die meisten Pestizide enthält, einschließlich Äpfel, Nektarinen, Birnen, importierte Trauben, Kirschen, Erdbeeren, Pfirsiche, Sellerie, Paprika und Salat, um diese Kontamination mit Pestizidrückständen zu begrenzen.
In hohem Grade verarbeitete Nahrungsmittel
Eine 2010 in Food & Nutrition Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die hauptsächlich Vollwertkost zu sich nahmen, im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die eine höher verarbeitete Version dieser Mahlzeit mit der gleichen Kalorienmenge zu sich nahmen. Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um diesen Effekt zu begrenzen, da die Faser helfen kann, die Menge an Fett zu erhöhen, die Sie verbrennen und die Gewichtszunahme begrenzen.
Alkoholische Getränke
Eine Studie, die im Januar 2003 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass alkoholhaltige Speisen die Menge an Fett, die Sie zumindest vorübergehend verbrennen, verringern. Verbrauchen Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag, um diesen Effekt zu begrenzen und einen gesunden Stoffwechsel beizubehalten. Konzentrieren Sie sich statt dessen auf Trinkwasser sowie Tee und Kaffee in Maßen.
