Altern, Arthritis oder Mangel an regelmäßiger Bewegung können zu einem Mangel an Flexibilität beitragen. Gelenk- und Muskelgesundheit beeinflussen direkt die Flexibilität und können, laut Ernährungswissenschaftlern an der Universität von Hawaii, durch Ihre Vitaminzufuhr beeinflusst werden. Es wurde auch gefunden, dass moderate Dosen von spezifischen Vitaminen Beschwerden im Zusammenhang mit Arthritis lindern und dazu beitragen, die Knochenstärke zu erhalten und die Flexibilität zu verbessern. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann die Vitamine liefern, die Ihre Muskeln und Gelenke brauchen, um gesund und flexibel zu bleiben.
Vitamin-D
Fisch ist eine natürliche Quelle von Vitamin D. Bildnachweis: hlphoto / iStock / Getty Images Vitamin D wirkt mit Kalzium, um Gelenke zu schützen und Knochenstärke aufzubauen, die beide zu einer verbesserten Flexibilität führen können. Vitamin D wird oft zu Milchprodukten wie Milch und Joghurt hinzugefügt und findet sich auch in Fisch und Fischölen. Ihr Körper kann auch Vitamin D produzieren, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, aber achten Sie darauf, Sonnencreme zu verwenden, wenn Sie für eine Weile im Freien sein werden.
Vitamin B
Sie können Vitamin B-6 aus Fleisch, Fisch und Bananen bekommen. Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Verschiedene B-Vitamine können eine erhöhte Flexibilität bieten. Vitamin B-3, oder Niacin, wird in Thunfisch, Pilzen, Meeresfrüchten, Spargel, Tofu und Sonnenblumenkernen gefunden. Einige Studien schlagen vor, dass Niacin erheblich das Risiko der Entwicklung von Osteoarthritis reduzieren kann, so Nathan Wei, M. D., ein Board-zertifizierter Rheumatologe. Vitamin B-5, oder Pantothensäure, wird durch Nahrungsmittel wie Eier, Sojabohnen, Weizenkeime, Vollkorngetreide, Linsen und Erdnüsse bereitgestellt. Vitamin B-6 kommt in Fleisch, Fisch, Nüssen, Hülsenfrüchten und Bananen vor.
Vitamin C
Brokkoli ist reich an Vitamin C und Antioxidantien. Bildnachweis: CGissemann / iStock / Getty Images Vitamin C ist "essentiell für die Herstellung spezifischer Proteine, die Teil des Gelenkknorpels sind" und kann laut der Universität von Hawaii "ein besonders wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Gelenke" sein. Lebensmittel mit hohem Vitamin C gehören Obst und Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Melone, Blumenkohl, Zitrusfrüchte, dunkle Blattgemüse, Mangos, Paprika, Spinat und Erdbeeren.
Vitamin E
Erwerben Sie Vitamin E, obwohl Walnüsse und Avocados. Bildnachweis: olgakr / iStock / Getty Images Wie Vitamin C enthalten Vitamin E Antioxidantien, die einige Forschungsergebnisse mit der Gesundheit der Gelenke helfen können, bemerkt die Universität von Hawaii. Vitamin E kann helfen, Beinkrämpfe und Schmerzen im Zusammenhang mit Osteoarthritis zu lindern, indem es Entzündungen lindert. Laut der Alive Website verhindert Vitamin E auch interne Vernarbung und hilft bei der Reparatur von Bindegewebe. Nahrungsmittel, die natürlich reich an Vitamin E sind, umfassen Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Saflorsamen; Vollkornprodukte wie Weizenkeime und Vollkornmehl; dunkelgrünes Blattgemüse wie Mangold, Senf- und Rübenkraut; und Avocados.
