Wie man einen verstauchten Fuß tränkt

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Eine Fußverstauchung tritt auf, wenn die Bänder, die den Fuß kreuzen, aufgrund einer Verletzung reißen, bemerkt Aetna's Intellihealth Webseite. Wenn die Bänder gerissen sind, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, wie schlimm die Verstauchung ist und ob Sie eine zusätzliche Therapie benötigen. Die meisten leichten Verstauchungen brauchen nicht mehr als Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung um zu heilen. Wenn Sie sich wieder bewegen, können Ihnen Kontrastbäder helfen, wieder mobil zu werden und den Schmerz der Rehabilitation zu beenden, solange Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, es zu versuchen.

Schritt 1

Arzt untersucht Fuß des Patienten Foto-Credit: 4774344sean / iStock / Getty Images

Besuche deinen Arzt und lass ihn deinen verstauchten Fuß und den Heilungsprozess sehen. Sie können Ihren Fuß in kaltem Wasser jederzeit einweichen, um einige der mit der Verstauchung verbundenen Schwellungen während des Heilungsprozesses zu reduzieren. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass es in Ordnung ist, Beweglichkeitsübungen auszuprobieren, kann Ihnen ein Kontrastbad helfen, Ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen und Schwellungen zu reduzieren. Schwere Fußverstauchungen können eine professionelle Rehabilitation erfordern, daher sollten Sie keine Rehabilitationsübungen selbst durchführen, es sei denn, Ihr Arzt autorisiert Sie dazu.

Schritt 2

Eiswürfelschale Fotokredit: Eliza Henderson / iStock / Getty Images

Füllen Sie zwei Becken mit Wasser. Verwenden Sie in einem Becken Wasser, das warm genug ist, um Ihren Fuß zu beruhigen, aber nicht so heiß, dass es schmerzt, Ihren Fuß in das Becken zu stecken. Im zweiten Becken kaltes Wasser hinzufügen. Sie können auch einige Eiswürfel hinzufügen, um das Wasser kalt zu halten, da Eis eine der Möglichkeiten ist, um Schwellungen zu lindern, bemerkt die Mayo Clinic.

Schritt 3

Frau und Fußbad Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images

Setzen Sie Ihren verstauchten Fuß zuerst in das warme Bad und lassen Sie Ihren Fuß 10 bis 15 Minuten im warmen Bad einweichen, um die Muskeln für eine bessere Beweglichkeit aufzuwärmen, schlägt Utah Mountain Biking vor. Wenn Sie Ihren Fuß aus dem Bad nehmen, testen Sie Ihre Beweglichkeit, indem Sie Ihren Fuß 30 Sekunden lang vorsichtig hoch und runter schwingen. Wenn es schmerzhaft ist, hör sofort auf; Dein Fuß ist noch nicht genug geheilt für die Mobilität. Ansonsten strecke dich weiter nach oben und dann zehn Mal nach unten.

Schritt 4

Frau aus der Dusche Bildnachweis: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Tauchen Sie Ihren Fuß sofort nach den Mobilitätsübungen in das kalte Bad und lassen Sie den Fuß ca. 10 Minuten einweichen. Dies wird helfen, übermäßige Schwellungen zu stoppen, die auftreten könnten, nachdem Sie Ihren Knöchel zum ersten Mal bewegt haben. Entfernen Sie Ihren Fuß, wenn die Kälte zu stark ist, und trocknen Sie Ihren Fuß ab. Wenn Ihr Fuß noch wund ist, weichen Sie das warme Wasser erneut ein, um die Muskeln zu beruhigen.