Sie benötigen Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und Ihre Knochen gesund zu halten, aber es spielt auch eine andere Rolle im Körper, einschließlich der Förderung der Immunfunktion, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Begrenzung der Entzündung. Es scheint, dass Vitamin D wahrscheinlich keine Gewichtszunahme verursacht, da Menschen, die übergewichtig sind, oft niedrige Spiegel dieses Nährstoffs haben, nicht hohe Spiegel. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Wie niedrige Vitamin-D-Spiegel das Gewicht beeinflussen
Untersuchungen zufolge kann Adipositas mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel assoziiert sein. Menschen mit einem höheren BMI - was auf ein höheres Körperfett hindeutet - haben laut einer im European Journal of the European Journal veröffentlichten Studie tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel im Blut Ernährung im Jahr 2008. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit einem erhöhten Risiko für beide Typ-2-Diabetes und Adipositas verbunden, nach einer Studie im Jahr 2013 in Altern veröffentlicht. Junge Erwachsene mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben eher ein höheres Maß an Körperfett und Sie sind kürzer als junge Erwachsene, die ausreichende Mengen an Vitamin D in ihrem Körper haben, heißt es in einer Studie, die 2008 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde. Diese Studienergebnisse legen nahe, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in der Tat nicht mit dem Gewicht verbunden ist gewinnen.
Mehr Vitamin D könnte helfen, die Gewichtszunahme bei Kindern mit einem Adipositas-assoziierten Gen zu begrenzen, da Kinder mit Vitamin-D-Mangel eher einen höheren BMI haben und an Gewicht zunehmen, heißt es in einer Studie von Diabetes 2014.
Vitamin-D-Spiegel können den Beginn von Fettleibigkeit beeinflussen, indem sie die Gewichtszunahme aufgrund einer fetthaltigen Ernährung begrenzen, obwohl die genauen Mechanismen für die Begrenzung nicht klar sind, so eine Tierstudie, die 2014 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde Die Autoren stellen fest, dass Vitamin D dazu beiträgt, den Fettstoffwechsel zu fördern, was teilweise für die positive Wirkung von Vitamin D bei der Begrenzung der Gewichtszunahme verantwortlich sein könnte. Weitere Forschung ist notwendig, um zu überprüfen, ob diese Effekte bei Menschen auftreten oder nicht.
Vitamin D Ergänzungen und Gewicht
Mindestens eine Studie zeigt, dass Vitamin D zu einer Gewichtszunahme führen kann - allerdings nur in einer sehr spezifischen Gruppe. Asiatische Frauen, die in London lebten und Vitamin D während der Schwangerschaft ergänzten, zeigten in einer klassischen britischen Studie einen verbesserten Ernährungszustand und eine verbesserte Gewichtszunahme, was zu weniger Neugeborenen mit niedrigem Geburtsgewicht im Vergleich zu ähnlichen Frauen führte, die keine Vitamin-D-Präparate einnahmen Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie. Diese Ergebnisse gelten jedoch nur für die Einnahme von Vitamin D und die Gewichtszunahme bei schwangeren asiatischen Frauen und ihren Kindern und können nicht dazu verwendet werden, Verallgemeinerungen über die Gewichtszunahme in der Allgemeinbevölkerung vorzunehmen.
Obwohl Vitamin D mit begrenzter Gewichtszunahme verbunden sein kann, hilft es nicht unbedingt beim Gewichtsverlust. Auch wenn ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden kann, hilft die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten für drei Monate nicht, um Gewicht zu verlieren. Dies ergab eine 2015 in Nutrition & Diabetes veröffentlichte Studie. t beeinflussen ihre BMI-Werte, selbst in Mengen von bis zu 4000 Internationalen Einheiten pro Tag, was die tolerierbare obere Aufnahmemenge des Instituts für Medizin ist, signifikant.
Empfohlene Vitamin D Aufnahme
Erwachsene bis zu 70 Jahren, einschließlich Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen mindestens 600 Internationale Einheiten Vitamin D pro Tag. Erwachsene über 70 sollten mindestens 800 internationale Einheiten bekommen. Die Aufnahme ist wichtig, weil zu wenig Vitamin D zu schwachen Knochen und Muskeln führen kann.
Menschen, die nicht genug Vitamin D aus der Nahrung bekommen oder ein höheres Risiko für eine Vitamin-D-Insuffizienz haben - wie ältere Menschen und solche, die die Vitaminabsorption einschränken - können Vitamin-D-Präparate einnehmen, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Von den zwei Formen von Vitamin D, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind, ist Vitamin D3 bei Menschen etwa 87 Prozent wirksamer und oft weniger teuer als Vitamin D2, was es laut einer im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie zur besseren Wahl macht in 2010.
Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr natürlich
Sie können etwas Vitamin D bekommen, indem Sie einfach in der Sonne ohne Sonnencreme verbringen, obwohl es während bestimmter Jahreszeiten, oder wenn der Tag matschig oder wolkig ist, nicht möglich sein wird, all Ihr Vitamin D auf diese Weise zu bekommen. Wenn Substanzen in Ihrer Haut der richtigen Wellenlänge ultravioletter Strahlung von der Sonne ausgesetzt sind, kann Ihr Körper sie in Vitamin D umwandeln. Sie verbringen zwischen 5 und 30 Minuten in der Sonne mit Ihrem Gesicht, Rücken, Beinen oder Armen ausgesetzt und nicht bedeckt Sonnencreme mindestens zweimal pro Woche zwischen 10.00 Uhr und 15.00 Uhr möglicherweise genug, um Ihre Vitamin-D-Bedürfnisse zu erfüllen, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
Sie können auch Vitamin D aus dem Essen bekommen. Zum Beispiel hat eine 3-Unzen Portion Lachs etwa 556 Internationale Einheiten Vitamin D, eine Tasse angereicherten Orangensaft bietet etwa 137 Internationale Einheiten und ein großes Ei hat etwa 41 Internationale Einheiten, die alle im Eigelb gefunden werden. Eine Tasse fettfreie angereicherte Milch kann bis zu 124 Internationale Einheiten Vitamin D enthalten, und eine Portion angereicherte Getreidesorten kann 40 internationale Einheiten oder mehr Vitamin D enthalten. Thunfisch, angereicherte Milchprodukte, Leber, Sardinen und Käse liefern diätetisches Vitamin D. auch.
