Ihr Becken spielt eine Rolle in Ihrer laufenden Biomechanik. Ein korrekt ausgerichtetes Becken kann Ihre Laufökonomie verbessern. Eine falsche Beckenneigung kann das Risiko für Überlastungsverletzungen erhöhen, die bei Läufern häufig auftreten. Überlastungsschäden treten auf, wenn du regelmäßig kleine Mengen Schaden erfährst, während du diesen Aufbau im Laufe der Zeit durchführst. Der kumulative Effekt wird schließlich zu einem Problem wie einem Stress-Bruch, Knie-Problem oder iliotibial Band-Syndrom.
Vorwärtsneigung
Ein Becken, das zu weit nach vorne gekippt ist, das als anteriore Neigung bekannt ist, ist eine häufige Abnormalität, die während des Laufens auftritt. Überlastungsschäden, die mit einer Neigung nach anterior verbunden sind, umfassen Belastung für den ischiokruralen Muskelstrang, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Patellasehnenentzündung, die Schmerzen in der Sehne verursacht, die Ihre Kniescheibe mit Ihrem Schienbein verbindet, und patellofemorales Syndrom, bei dem Sie Knieschmerzen haben. Patellofemorales Syndrom wird gemeinhin als Runner's Knee bezeichnet. Wenn der Winkel Ihres Gangs erweitert wird, kann eine Neigung nach vorne auch zu Unterschenkelproblemen wie Schienbeinschmerzen führen.
Seitliche Neigung
Eine andere Seite des Beckens, die niedriger ist als die andere, ist die laterale Neigung. Dies ist ein weiteres häufiges Problem, wenn es um abnormale Beckenbiomechanik geht. Dies kann zu einem Tractus iliotibialis oder IT-Band führen. Das Tractus iliotibialis ist ein dickes Gewebeband, das von den Hüften bis unter die Knie reicht. Das IT-Band-Syndrom kann Knie-, Oberschenkel- oder Hüftschmerzen und ein Schnappempfinden verursachen, wenn das Band über das Knie geführt wird. Es kann auch Rückenschmerzen verursachen, die normalerweise auf einer Seite zu spüren sind, Leistenschmerzen und Schmerzen an der Außenseite der Hüfte.
Biomechanische Probleme
Biomechanische Anomalien wie Hüften, die seitlich oder nach vorne geneigt sind, werden oft durch muskuläre Dysbalancen verursacht oder verschlimmert. Sie können auch durch strukturelle Probleme, wie eine Beinlänge Diskrepanz verursacht werden. Machen Sie eine einbeinige Kniebeuge auf jeder Seite und senken Sie sich, bis Sie eine 90-Grad-Biegung im Knie haben, ist eine Möglichkeit, um ein biomechanisches Problem in Ihren Hüften zu überprüfen. Wenn das Gleichgewicht auf der einen Seite schwieriger ist oder die eine Seite weniger koordiniert, schmerzhaft oder schwächer erscheint, sollten Sie sich Ihre Beckenbiomechanik näher ansehen, empfehlen die Experten der Rice University in Texas. Wenn Sie ein biomechanisches Problem mit Ihrem Becken vermuten, lassen Sie eine Ganganalyse von einem Arzt durchführen, um das Problem und seine mögliche Heilung zu lokalisieren. Je nach Ursache Ihres Problems müssen Sie Ihre Bauchmuskulatur stärken, die Beweglichkeit und Kraft Ihrer Beinbeuger und Hüftbeuger verbessern. Oder Sie benötigen möglicherweise benutzerdefinierte Schuheinlagen namens Orthesen, um ein Problem wie Beinlängendifferenz zu korrigieren.
Geschlecht
Geschlechtsunterschiede im Beckenbereich können ein Faktor für die Disparität der Verletzungsrate zwischen Männern und Frauen sein. Frauen haben fast doppelt so häufig Laufunfälle. Die Hüften der Frauen rotieren während des Laufens mehr als die Hüften der Männer. Frauen haben auch mehr Aktivität im Gesäßmuskel. Diese Faktoren könnten bei der höheren Inzidenz von Läuferknie und IT-Band-Syndrom bei Frauen eine Rolle spielen, sagt Elizabeth S. Chumanov, Hauptautorin einer Studie aus dem Jahr 2008, die in "Clinical Biomechanics" veröffentlicht wurde sind mit den höheren Verletzungsraten bei Frauen verbunden.
Hüfte Verwendung
Selbst wenn Sie kein biomechanisches Problem haben, können Sie Ihr Becken beim Laufen nicht ausreichend nutzen, sagen die Autoren "Chi Running", Danny Dreyer und Katherine Dreyer. Es kann sein, dass du dein Becken beim Laufen nicht gerade nivellierst. Dies geschieht, indem du deine Rumpfmuskeln angreifst. Oder Sie halten Ihr Becken zu unbeweglich, was Ihre Hüftgelenke belastet, wenn Sie rennen. Männer neigen dazu, das letztere Problem zu haben. Es ist in der Regel durch zu viel Spannung in der Gesäßmuskulatur, Quad-oder Rückenmuskulatur verursacht. Frauen neigen dazu, zu laufen, ohne die Rumpfmuskulatur anzugreifen, um das Becken zu nivellieren, was dazu führt, dass sich Ihr Becken beim Laufen von Seite zu Seite bewegt. Dies führt zu einer nicht unterstützten Bewegung, die das Verletzungsrisiko für den unteren Rücken und die Hüfte erhöht.
