Als Schwimmer benötigen Sie eine große Menge an Muskelkraft und Ausdauer, um im Wasser zu bestehen. Schwimmen ist eine Ganzkörper-Übung, daher wird das Krafttraining der Hauptmuskeln Ihres Körpers Ihnen helfen, mehr Kraft im Pool zu haben. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche vor, um Kraft zu gewinnen.
Muskelausdauer
Als Schwimmer ist Krafttraining entscheidend und dein Fokus sollte auf der Entwicklung starker Muskeln mit hoher Ausdauerfähigkeit liegen. Die NetFit Website schlägt vor, dass Schwimmer auf hohe Wiederholungen, vielleicht 15 oder mehr, mit niedrigen oder moderaten Gewichten zielen. Trainiere diesen Weg für zwei Sätze und trainiere dann schwerer auf deinem letzten Satz mit sechs bis zehn Wiederholungen, um immer stärker zu werden.
Oberkörper
Im Pool arbeiten Sie Ihren Bizeps und Trizeps, während Sie mit den Armen das Wasser ziehen und gegen den Widerstand des Wassers arbeiten. Der American Council of Exercise schlägt vor, stehende Bizeps-Hammer-Curls und sitzende Hantel-Curls zu vervollständigen, um primär auf den Bizeps zu zielen. Vervollständige deine Locken mit deinen Ellbogen dicht an deinen Seiten und kontrolliere dein Gewicht langsam auf und ab. Trizeps Overhead-Erweiterungen und Dips Ziel trainieren die Rückseite Ihrer Arme. Trizeps Dips sollten auf einer Bank mit geraden Beinen oder gebeugten Knien für eine leichtere Annäherung abgeschlossen werden. Machen Sie auch Übungen für Ihre Brust, Rücken und Schultern, entweder mit freien Gewichten oder Ihrem eigenen Körpergewicht. Fragen Sie ACE Fitness Übung Bibliothek für Beispiele.
Unterkörper
Die Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Beinbeuger sind alle im Schwimmen beschäftigt. Egal ob Sie Freestyle-Treten oder Brustschwimmen verwenden, Ihr Unterkörper wirkt aktiv gegen den Widerstand des Wassers. Die sitzende Kniesehne wird auf die Rücken deiner Oberschenkel zielen, um Kraft aufzubauen und die Beinstreckung zu vervollständigen, um deinen Quadrizeps zu trainieren. Kniebeugen aktivieren aktiv alle wichtigen Muskeln Ihres Unterkörpers, um Kraft aufzubauen. Kniebeugen können mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden.
Ader
Core-Stärke ist wichtig für Schwimmer. Ziel trainieren Sie mit Yoga-Moves. YogaJournal.com schlägt vor, Planke Pose oder Boot Pose zu machen, um den gesamten Mittelteil zu aktivieren, um Kraft aufzubauen. Plank Pose ist ähnlich wie die Oberseite eines Liegestützes zu halten. Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel und greifen Sie den Kern an, indem Sie den Körper in einer Linie halten. Die Bootshaltung beginnt, wenn Sie Platz nehmen und die Beine 45 Grad vor sich ausstrecken. Halten Sie diese statische Bewegung, legen Sie Ihre Hände über den Boden und zu Ihren Seiten. Ziel ist es, beide Posen 30 Sekunden lang zu halten und jede Übung dreimal zu beenden. Pilates-Übungen auf einer Matte können in Verbindung mit einem Yoga-Training verwendet werden, um Ihren Kern zu stärken. Balance Ball Übungen, hängenden Beinheben, Kabel Crunches und Reverse Crunches sind auch sehr effektiv bei der Stärkung Ihres Kerns.
