Wenn Sie mehr Protein zu Ihrer Diät hinzufügen möchten, aber nicht mehr Kalorien als nötig hinzufügen möchten, haben Sie eine Vielzahl von Optionen gegeben. Die meisten proteinreichen Lebensmittel stammen aus tierischen Produkten, so dass Ihre Suche nach kalorienarmen, proteinreichen Lebensmitteln für Vegetarier schwierig ist. Die US-amerikanische Food and Drug Administration stuft ein Nahrungsmittel als hochproteinreich ein, wenn es mehr als 20 Prozent des empfohlenen täglichen Proteinwertes enthält - etwa 10 mg für eine erwachsene Frau. Mithilfe von Online-Recherche-Tools können Sie die gesuchten Lebensmittel finden.
Meeresfrüchte
Thunfisch, Seeteufel, Grobgranat, Schmollmund, Tintenfisch, Venusmuscheln und Krebse sind kalorienarme, proteinreiche Nahrungsmittel. Ein 3 Unzen Servieren von Thunfisch hat 22 g Protein und 99 Kalorien. Atlantischer Lachs liefert im Vergleich dazu 10 g mehr Protein in der gleichen Portion, hat aber die dreifache Menge an Kalorien. Schalentiere können mehr Cholesterin haben, als Sie in Ihrer Diät wünschen. Zum Beispiel, ein 3 Unzen. Der Verzehr von Krebsen, der ungefähr 13mg Protein enthält, hat 91mg Cholesterin, fast 1/3 Ihres täglichen DMV für Cholesterin. Ein 3 Unzen Im Vergleich dazu liefert die Roughy fast 14 g Protein und hat nur 51 mg Cholesterin.
Hüttenkäse
Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält 15 mg Protein und nur 104 Kalorien.
Eier
Wenn Sie das Cholesterin aus Ihren Omeletts herausschneiden möchten, hat eine Tasse Eiweiß nur 117 Kalorien, liefert mehr als 26mg Protein und hat kein Cholesterin.
Hähnchen
Drei Scheiben ofengebackenes, fettfreies Hühnchen liefern etwas mehr als 10mg Protein mit weniger als 50 Kalorien.
Soja
Edamame ist ein beliebter, kalorienarmer, proteinreicher Snack, mit 12g Protein in einer 3,75 oz. Servieren, Bereitstellen von 120 Kalorien. Im Gegensatz zu Proteinquellen aus tierischen Produkten ist Edamam ein cholesterinfreies Nahrungsmittel.
