Tee ist das am zweithäufigsten konsumierte Getränk der Welt, dem nur Wasser vorausgeht. Und grüner Tee, einer der beliebtesten der Tees, enthält Nährstoffe, die angeblich Pfund schmelzen helfen. Leider zeigt Forschung, dass der Tee möglicherweise nicht die Lösung für Ihr Gewichtproblem ist, und es kein Ersatz für eine gesunde Diät und ein übungsprogramm ist. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie Sie ihn verlieren können und ob grüner Tee eine gesunde Ergänzung darstellt.
Grüner Tee und Gewichtsverlust
Grüner Tee, weil er weniger verarbeitet wird, hat eine höhere Konzentration von Polyphenolen, auch Catechine genannt, und andere Arten von Tee, einschließlich Schwarz und Oolong. Die Catechine im grünen Tee sind einer der Wirkstoffe, die mit der Gewichtsabnahme verbunden sind. Sie könnten die Ansammlung von Körperfett verhindern, sowie die Körpertemperatur erhöhen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
Neben Catechinen ist grüner Tee auch eine Quelle von Koffein. Koffein hilft Ihrem Körper, sowohl Kalorien als auch Fett zu verbrennen, entsprechend dem Büro von Diätetischen Ergänzungen, brennende 9 Extrakalorien für jede 100 Milligramm Koffein, die Sie trinken.
Während Labor- und Tierstudien jedoch darauf hindeuten, dass die Bestandteile in grünem Tee die Fettproduktion verringern und die Fett- und Kalorienverbrennung erhöhen, sind seine Gewichtsabnahmevorteile für Menschen weniger sicher, so ein 2010 im Journal of Nutrition veröffentlichter Übersichtsartikel .
Wie viel grüner Tee
Um die Menge an Koffein und Katechinen zu erhalten, die angeblich helfen, Gewicht zu verlieren, müssten Sie 2 bis 3 Tassen grünen Tee pro Tag trinken, laut der University of Maryland Medical Center. Je nach Brauverfahren enthält 1 Tasse grüner Tee etwa 120 bis 320 Milligramm Catechine und 10 bis 60 Milligramm Koffein.
Eine Reihe von Studien wurde durchgeführt, um die Theorie zu testen, dass grüner Tee bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten dieser Studien Grüntee-Extrakt, nicht den eigentlichen Tee verwendet. Das Trinken von regelmäßigem Grüntee kann nicht helfen, Gewicht zu verlieren, laut einer 2012 in Adipositas veröffentlichten klinischen Studie, in der die Auswirkungen des regelmäßigen Trinkens von grünem Tee und eines Catechin-reichen grünen Tees auf die Gewichtsabnahme in einer Gruppe von Männern und Frauen mit Typ verglichen wurden 2 Diabetes. Während die Gruppe, die Catechin-reichen Tee trank, über den 12-wöchigen Studienzeitraum ein halbes Pfund verlor, gewann die Gruppe, die einen niedrigeren Catechin-grünen Tee trank, ein halbes Pfund.
Von den Studien, die zeigen, dass grüner Tee einige Vorteile bei der Gewichtsabnahme bietet, ist die Menge an verlorenem Gewicht nicht signifikant, laut einer 2012 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Studie (Ref. 5).
Vorbereiten von grünem Tee für gesundes Gewicht
Alle Kalorien zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Und während die Gewichtsabnahme Vorteile von grünem Tee sind nicht so toll, wenn Sie es trinken, um sich ein wenig zusätzlichen Schub zu geben, wollen Sie keine Vorteile negieren, indem Sie zusätzliche Kalorien aus Süßstoffen wie Honig oder Milch hinzufügen oder Creme. Eine Tasse einfacher grüner Tee hat nur 2 Kalorien und ist somit eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diät. Hinzufügen von 1 Esslöffel Honig und 1 Esslöffel Sahne stößt die Kalorien in Ihrem sehr kalorienarmen Tee auf 86 Kalorien. Das mag nicht viel klingen, aber das Trinken von 3 Tassen pro Tag fügt zusätzliche 258 Kalorien hinzu, die etwas mehr als 2 Pfund pro Monat hinzufügen können, wenn Sie sie zusätzlich zu Ihrem normalen Mahlzeitplan trinken.
Zusätzliche Vorteile und Warnungen
Grüner Tee wird häufig konsumiert und mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten. Es wird auch verwendet, um Entzündungen für Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen zu reduzieren und hilft bei Blutzuckerkontrolle bei Menschen, die an Diabetes leiden. Und wenn er als Getränk getrunken wird, gilt Grüner Tee als sicher.
Als Koffeinquelle sollten Sie jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre erste Tasse brauen, wenn Sie an Herzproblemen, Bluthochdruck oder Angstzuständen leiden. Der Tee kann auch mit Medikamenten interagieren, einschließlich Chemotherapie, Antibiotika, Blutverdünner und Blutdruckmedikamente.
