Menschen älter als 50 können und sollten an Übungen teilnehmen, die den Körper festigen. Ein gut abgerundetes Programm von Muskelaufbau- und Cardio-Übungen stärkt nicht nur Ihre Gesundheit, es lässt Sie besser aussehen, sich besser fühlen und das Leben genießen. Sie können von Bewegung profitieren, auch wenn Sie inaktiv waren. Fragen Sie Ihren Arzt, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie bis zum Trainingsziel.
Gezielte Toning-Übungen
Gewichtheben, Isometrie, Widerstandstraining und einige Formen von Yoga sind Beispiele für gezielte Muskelaufbau-Aktivitäten, die von Menschen über 50 Jahren durchgeführt werden können. Vermeiden Sie Verletzungen und maximalen Nutzen durch Aufwärmen mit 10 bis 15 Minuten moderaten Cardio-Aktivität, bevor Sie die Tonung beginnen Segment Ihres Trainings. Wenn Sie mit dieser Art Übung nicht vertraut sind, hilft Ihnen die Zusammenarbeit mit einem Trainer, der die Bedürfnisse älterer Menschen versteht, zu lernen, sich richtig zu bewegen und realistische Ziele zu setzen.
All-Over-Fitness-Aktivitäten
Bringen Sie Ihre gezielten Muskelaufbauübungen mit Aktivitäten in Einklang, die Kardio- und Flexibilitätsvorteile wie Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren bieten. Dies wird Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre Durchblutung erhöhen, um Muskelaufbau-Übungen effektiver zu machen. 30 Minuten täglich moderate Aktivität wird empfohlen, aber die Uhr zu beobachten ist weniger wichtig als etwas zu tun, die Sie genießen, die Sie jeden Tag bewegt.
