Hier ist ein realistisches Szenario, das wir alle erlebt haben: Du kaufst das perfekte Kleid und siehe da, da ist es! Das perfekte trägerlose Kleid. Du probierst es an, drehst dich vor dem Spiegel des Umkleidekabinetts um und es sieht großartig aus ... bis du zur Seite drehst und die gefürchtete "BH-Fett-Beule" siehst.
Aber hier sind die guten Nachrichten: Dort sind Übungen, die Sie tun können, um die Muskeln in diesem Bereich zu straffen und zu straffen. Indem Sie einfach ein paar fokussierte Pilates Bewegungen zu Ihrem normalen Workout hinzufügen, werden Sie Ihre trägerlosen Sachen ohne Jacke stolzieren.
Stellen Sie sich in einem Bereich mit einer Matte auf. Wenn Sie ein Paar Zwei- oder Drei-Pfund-Gewichte haben, großartig; Wenn nicht, können Sie stattdessen zwei Dosen Suppe verwenden.
Tone & straffen Sie Ihre Fallen und Lats. 1. Zuggurte mit Gewichten (10 Wiederholungen)
Konfiguration: Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Beine zusammen und die Arme in einer "T" Formation auf jeder Seite ausgestreckt.
Aktion: Halten Sie Ihre Gewichte mit ausgestreckten Armen. Schwebe deine Arme etwa einen Zoll über der Matte. Ziehen Sie Ihre Arme zu Ihren Hüften zurück, während Sie Ihren Kopf und Ihre Brust von der Matte heben und heben. Bringe deine Arme zurück zur Seite, wenn du dich wieder zurücklegst.
Tipps: Verwenden Sie die Visualisierung, um Ihre Muskeln bei dieser Bewegung richtig zu trainieren. Stellen Sie sich vor, eine Walnuss zwischen Ihren Schulterblättern zu knacken. Dies wird helfen, Ihre Schultern zusammen zu ziehen und wirklich die Fallen und Lats zu aktivieren und zu straffen.
Diese Bewegung wird diese Serratus-Muskeln meißeln. 2. Serratus Push-Ups (12-15 Wiederholungen)
Konfiguration: Positionieren Sie Ihren Körper in einer Unterarmplanke. Arme sind Schulterabstand und parallel wie die Zahl elf.
Aktion: Tauche deine Brust einen Zentimeter in Richtung Boden und drücke deine Brust wieder nach oben.
Tipps: Denken Sie daran, Ihre Arme mit etwas Druck auf Ihren Körper zu ziehen, damit die Schultern nicht aufstehen. Schöpfen Sie die Bauchmuskeln tief in Richtung Wirbelsäule, damit der Kern die Bewegung kontrolliert.
Du bist noch nicht fertig. Zwei weitere Moves to go ... 3. Up und Downs (10 Wiederholungen pro Seite)
Konfiguration: Bleiben Sie in der Unterarmplankenposition und halten Sie Ihre Bauchmuskeln tief in Richtung Wirbelsäule.
Aktion: Legen Sie eine Hand flach auf den Boden, wo der Ellbogen war. Legen Sie die andere Hand flach hinab, wo der Ellenbogen war - im Grunde schieben Sie Arm für Arm auf die flache Handfläche. Senken Sie den Rücken bis zu einem Unterarm und dann den anderen. Mache dies so schnell wie möglich zehn Mal, und fange dann mit der anderen Hand erst nach weiteren 10 Wiederholungen an.
Dieser Zug zielt auf Ihre "Korsett" -Muskeln. 4. Side Bend (10 Wiederholungen pro Seite)
Konfiguration: Lie ruht auf einer Seite (wie eine Meerjungfrau). Die Knie sind sanft gebogen, der obere Arm ist über dem oberen Bein drapiert, Ihre andere Hand ist flach auf der Matte verankert.
Aktion: Heben Sie Ihre Hüften, während Sie Ihre Beine strecken, den oberen Arm ausstrecken und über Ihren Kopf hinweg. Senken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Tipps: Hebe diese unteren Rippen wirklich hoch hoch zu helfen, die schrägen und Korsettmuskeln, sowie Ihre Zielzonen in Arm und Rücken festzuziehen und anzuziehen.
Aktivieren und aktivieren Sie ALLE Ihre "Bra-Zonen" -Muskeln. 5. Bein Pull-Down Combo (8 Wiederholungen)
Konfiguration: Beginnen Sie in einer flachen Palmplanke, Hände direkt unter den Schultern. Heben Sie einen Fuß ein paar Zentimeter von der Matte, um zu schweben, die Zehen sind sanft zugespitzt.
Aktion: Schaukeln Sie Ihr Körpergewicht einen Zoll und einen Zoll zurück und halten Sie Ihren Körper auf einer starken Planke. Wiederholen Sie 3 mal und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Auf beiden Seiten 8 Mal wiederholen.
Tipps: Denken Sie daran, Ihre Schultern über den Rücken zu ziehen, damit alle Muskeln in der "fettarmen Zone" eingreifen und sich aktivieren. Vertiefen Sie die Bauchmuskeln, damit der untere Rücken nicht sinkt oder sich wölbt. Halten Sie den Hals lang und in einer Linie mit der Wirbelsäule.
Fügen Sie diese Bewegungen in Ihre tägliche Routine ein und denken Sie daran: Konsistenz ist der Schlüssel! Pilates Übungen Meißeln, Formen und verlängern die Muskeln, so legen Sie die harte Arbeit in und innerhalb von ein paar Wochen, sollten Sie diesen Bereich straffen fühlen. Zuversicht ist das Schönste, was eine Person tragen kann, also versperren Sie sich die Zeit, um die innere Göttin, die Sie sind, zu fühlen, zu verkörpern und zu besitzen!
Pilates-Ausbilderin Andrea Speir ist der Star der meistverkauften DVDs "Trim, Strong and Tone" (2014) und "Perfect Pilates Body" (2013). Speir Pilates, ihr erstes Studio, befindet sich in Santa Monica, Kalifornien und vereint klassisches Pilates mit modernem Cardio und intensivem Zirkeltraining. Verbinde dich mit Andrea auf ihrer Website und auf Facebook, Twitter, Instagram und Pinterest.
