Abgerundete Schulter ist eine Fehlhaltung der Haltung, die auftritt, wenn Ihre Schultermuskeln allmählich in einer gebeugten Position nach vorne krümmen. Bankdrücken, zusätzlich zu Computerarbeit und verlängertem Sitzen, können zu Ihrem gerundeten Schulterzustand beitragen. Für beste Ergebnisse dehnen Sie Ihre Schultern und Muskeln nach dem Gewichtheben, um zu verhindern, dass Ihre Schultern rund werden.
Definition
Abgerundete Schulter tritt auf, wenn Ihre vorderen Schultermuskeln zu eng werden und Ihre hinteren Muskeln im Laufe der Zeit schwächer werden. Dies verursacht eine permanente Linderung, die den Eindruck eines Lehnens oder Kuckens geben kann, wenn Sie in einer entspannten Position sitzen oder stehen. Eine grundlegende Methode, um festzustellen, ob Sie abgerundete Schultern haben, ist, mit entspannten Armen vor einem Spiegel zu stehen. Wenn Ihre Handflächen hinter Ihnen liegen, kann dies auf eine Verspannung der vorderen Schultermuskeln hindeuten, was zu einer gerundeten Schulter führt.
Bankdrücken und abgerundete Schultern
Der Brustmuskel Brustmuskel ist eine der wichtigsten Muskelgruppen während der Bankdrücken ausgeübt. Da enge Brustmuskeln eine häufige Ursache für die gerundete Schulter sind, können Bankdrücken und andere schwere Brustübungen eine gerundete Schulter verursachen oder verschlimmern, bemerkt die Website der Hruska Clinic. Zusätzlich werden durch das Drücken der Bank auch die Latissimus dorsi- und Subscapularis-Muskeln im Rücken und in der Schulter stimuliert. Eine Möglichkeit, eine Spannungsgefühle in diesen drei Muskeln zu verhindern, besteht darin, nach einer Bankdrücksitzung Schulter- und Bruststreckungen durchzuführen. Bankdrücken wird nicht als Technik zur Befestigung gerundeter Schultern empfohlen.
Andere Verbindungen
Wenn sich Ihre Schultern nach vorne beugen, werden andere Gelenke und Knochen dazu ermutigt, sich damit zu bewegen. Zum Beispiel: eine verlängerte Dichtigkeit der vorderen Schultermuskeln kann einen verlängerten Schultergürtel verursachen, ein Zustand, der die Schulterblätter nach vorne drückt. Darüber hinaus werden einige Fälle von gerundeten Schultern durch eine schwere Wirbelsäulenerkrankung verursacht, die Kyphose genannt wird, die sich in einer Verbeugung oder Rundung des Rückens manifestiert. Da Kyphose häufig durch knochenabbauende Erkrankungen wie degenerative Erkrankungen, Osteoporose und Spondylolisthesis verursacht wird, können belastende Übungen wie Bankdrücken Risiken für Ihren Körper darstellen. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie an einer Krafttraining teilnehmen, wenn Sie an Kyphose leiden.
Was ist zu tun
Ein weiterer Weg, um Ihre gerundete Schulter Zustand zu helfen, ist die Stärkung der hinteren Muskeln der Schulter und des Rückens. Dies wird generell beim Gewichtheben empfohlen, um das Muskelgleichgewicht zu erhalten, während Sie Ihre Brust- und Vordermuskulatur mit Bankdrücken entwickeln. Versuchen Sie, einige Ihrer Bankdrücksitzungen durch Übungen zu ersetzen, die posteriore Muskelgruppen verstärken, einschließlich der externen Rotatoren, Rhomboiden und Trapeziusmuskeln. Fügen Sie Zeilen mit Langhanteln, Kurzhanteln oder Kabeln, Pullups und Pulldowns und Achselzucken hinzu, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren. Führen Sie auch myofasziale Release-Übungen mit einer Schaumstoffrolle für enge Brustmuskeln durch.
