Eine hohe Höhe bringt schöne Landschaft und was sich wie dünnere Luft fühlt. Sie können im Urlaub in großer Höhe sein oder am Klettern oder Wandern teilnehmen und feststellen, dass Sie nach Atem ringen. Ihr Körper erhöht Ihre Atemfrequenz, um mehr Sauerstoff zuzuführen. Sie können einige Atemtechniken ausführen, um mit Ihrer Lunge und nicht gegen sie zu arbeiten.
Sauerstoff
In "Trainieren in dünner Luft" weist Karp darauf hin, dass der Grund dafür ist, dass der Luftdruck während des Aufstiegs abnimmt. Dies führt dazu, dass weniger Sauerstoff in Ihre Lunge gelangt, wenn Sie atmen. Der Sauerstoffgehalt in der Luft ändert sich nicht. Luft enthält 20,93 Prozent Sauerstoff unabhängig davon, wo Sie auf der Erde stehen. Es ist der barometrische Druck, der die Veränderung verursacht, wenn Sauerstoff in Ihren Körper eintritt.
Tiefes Atmen
Eine Möglichkeit, eine verminderte Aufnahme von Sauerstoff in großen Höhen auszugleichen, besteht darin, die Atemfrequenz zu verringern, aber die Atemtiefe zu erhöhen. Anstatt schnell, flach und nur in der Lunge zu atmen, atme langsam, tief und atme ein, bis sich dein Magen ausdehnt. Wenn Ihre Aktivität zunimmt und Ihre Atemfrequenz steigt, erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Atemzüge, halten Sie die Atemzüge jedoch tief und konzentriert.
Druckatmung
Eine Technik, um die Menge an Kohlendioxid beim Ausatmen zu erhöhen, besteht darin, die Lippen einzuklemmen und kräftig auszuatmen. In "Zehn nichtmedizinische Wege, mit der Höhe umzugehen", schreibt C. W. Shurman, dass diese Technik einen leichteren Sauerstoffaustausch in Ihren Lungen ermöglichen kann. Shurman schlägt außerdem vor, das Tempo zu verlangsamen, um die Atmung auf ein Niveau zu verlangsamen, das es dir ermöglicht, deine Übung konsistent fortzusetzen, anstatt zu atmen. Ziel ist es, Überanstrengung zu vermeiden.
Zeit
Wenn Sie in Höhenlagen antreten, empfiehlt das IDEA Fitness Journal, zwei Wochen vor Ihrer Veranstaltung in der gewünschten Höhe zu trainieren. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie versuchen, so nah wie möglich am Tag der Veranstaltung anzukommen. Die Reaktion Ihres Körpers auf die Höhe hat die stärkste Auswirkung auf Ihre Leistung nach 10 bis 14 Tagen in der Höhe.
